Как повысить уровень серотониновых гормонов, чтобы избежать депрессии
Роль гормона серотонина очень важна для человеческого организма, потому что он полезен для управления настроением, в том числе для предотвращения депрессии. Хорошая новость в том, что есть простой способ повысить уровень серотонина в организме, чтобы поддерживать настроение счастливым и позитивным.
Гормон серотонин фактически действует как нейротрансмиттер, а именно передает сигналы между нейронными сетями. Так что помимо влияния на настроение, Гормон серотонин также играет роль в различных других функциях организма, таких как пищеварение, свертывание крови, формирование костей и сексуальная функция. После еды организм естественным образом вырабатывает этот гормон. Это может вызвать сонливость, из-за которой человек часто засыпает после еды.
Связь между серотонином и депрессией
Исследование показало, что дисбаланс уровня серотонина влияет на расстройства настроения, которые приводят к стрессу и даже депрессии. Одна из причин - недостаточный уровень аминокислоты триптофана в организме. Аминокислота триптофан является одним из основных ингредиентов гормона серотонина, который не вырабатывается самим организмом, а должен быть получен с пищей.
Поэтому, когда вашему организму не хватает триптофана, уровень серотонина в организме будет снижаться, поэтому вы можете испытывать расстройства настроения, такие как беспокойство, гнев или депрессия.
Лучший способ повысить уровень серотониновых гормонов
В дополнение к лечению у врача, например, с помощью лекарств или прохождения терапии иглоукалыванием у специалиста по иглоукалыванию, Один из лучших способов повысить уровень серотонина - это отрегулировать свой рацион. Однако, поскольку серотонин не содержится в пище, рекомендуется есть продукты, богатые триптофаном.
Кроме того, вам также рекомендуется есть углеводную пищу для повышения уровня серотонина. Это связано с тем, что потребление углеводов заставляет организм выделять больше инсулина. Когда уровень инсулина в организме высок, всасывание аминокислот, в том числе триптофана, увеличивается.
Выбор здоровой пищи с высоким содержанием триптофана наряду с углеводной пищей может быть эффективным способом повышения уровня гормона серотонина. Отдавайте предпочтение продуктам со сложными углеводами, например: овсянка и цельнозерновой хлеб.
Ниже приведены некоторые типы продуктов, богатых триптофаном, которые, как считается, повышают уровень серотонина в организме:
1. Яйца
Белок в яичных желтках может повышать уровень триптофана в крови, тем самым повышая уровень гормона серотонина. Триптофан и тирозин в яичных желтках также действуют как антиоксиданты.
2. Знай
Тофу имеет высокое содержание триптофана, поэтому он очень подходит для выбора в меню, полезного для повышения уровня серотонина.
3. Лосось
Лосось - это вид рыбы, который содержит много важных питательных веществ, и одним из них является триптофан.
4. Сыр
Сыр можно добавлять в различные закуски и основные приемы пищи, чтобы повысить уровень серотонина в организме.
5. Орехи и семена
Помимо того, что орехи и семена богаты антиоксидантами и витаминами, они также содержат триптофан, поэтому их можно употреблять в пищу, если вы хотите повысить уровень гормона серотонина.
Хотя это полезно, не употребляйте в избытке упомянутые выше продукты. Слишком высокий уровень серотонина в организме может вызвать серотониновый синдром, опасный для здоровья. Сбалансируйте эти виды пищи с помощью сбалансированной и питательной диеты.
Согласно исследованиям, есть и другие способы повысить уровень гормона серотонина, а именно регулярно заниматься спортом на открытом воздухе. Считается, что эта деятельность может улучшить настроение.
Кроме того, рекомендуется находиться на утреннем солнце. Избегайте пребывания на солнце с 10:00 до 14:00, потому что в это время воздействие ультрафиолета очень велико. Еще один способ сделать это - привыкнуть мыслить позитивно. Иногда серотонин также может вырабатываться эффектом плацебо.
Вы можете использовать различные способы, описанные выше, чтобы повысить уровень гормона серотонина, чтобы избежать депрессии. Однако, если вышеперечисленные методы не работают или симптомы депрессии, которые вы чувствуете, сохраняются в течение длительного времени, лучше проконсультироваться с психологом или психиатром, чтобы получить необходимое лечение.
