optimusveterinaria.com

Ежедневные потребности в калориях у каждого человека разные, в зависимости от того, хочет ли человек поддерживать, терять или набирать вес. Кроме того, на потребность в калориях в день влияет ряд других факторов, таких как пол, возраст, образ жизни, рост и вес.

Калории - это мера количества энергии, содержащейся в приеме пищи или напитков. Калории также могут быть в виде энергии, сжигаемой во время физической активности.

Если вы хотите похудеть, ваше общее ежедневное потребление и расход калорий должно быть меньше вашей дневной потребности в калориях. С другой стороны, если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий.

Если общее дневное количество калорий, получаемых из вашего пищевого рациона и калорий, полученных в результате вашей физической активности, равно вашим дневным потребностям в калориях, ваш вес будет сбалансированным.

Потребность в калориях по возрасту

В целом, средняя дневная потребность взрослого мужчины в калориях составляет 2500 калорий, а у взрослой женщины - около 2000 калорий. Однако на это число на самом деле влияют разные факторы, одним из которых является возраст.

С возрастом, особенно в старости, активность человека обычно снижается. В результате пожилым людям больше не нужно столько калорий, как раньше.

Что касается активных детей или подростков, ежедневная потребность в калориях колеблется в пределах 1 000–2 000 калорий. Подростки могут потреблять от 1400 до 3200 калорий в день. Как и взрослым, мальчикам нужно больше калорий в день, чем девочкам.

Естественные способы сжечь калории, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, нужно уменьшить потребление калорий, работая над сжиганием большего количества калорий, чтобы общее количество калорий за день соответствовало вашим потребностям в калориях.

У взрослых, чтобы сбросить около 0,5 кг массы тела в неделю, требуется сокращение или дефицит примерно 500-750 калорий в день. Таким образом, для похудения женщинам необходимо 1200-1500 калорий, а мужчинам - 1500-1800 калорий в день.

Однако сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Некоторые изменения в здоровом питании и образе жизни могут помочь вам похудеть здоровым образом. Вот некоторые из них:

1. Потребляйте больше белка.

Добавление белка в свой рацион - самый простой и эффективный способ похудеть. Исследование показывает, что белок может увеличить скорость обмена веществ в организме и сжигать больше калорий. Известно, что высокобелковая диета сжигает от 80 до 100 калорий в день.

Потребление белка также сытно и, как было показано, борется с перееданием, тем самым приводя к эффективной потере веса. Но не забывайте, что вы все равно должны сбалансировать потребление белка с потреблением клетчатки и витаминов из фруктов или овощей.

2. Избегайте напитков, содержащих сахар.

Вредное воздействие чрезмерного потребления сахара заключается не только в увеличении веса, но и в ухудшении общего состояния здоровья и повышенном риске различных заболеваний. Один из них - диабет.

Если вы хотите похудеть, вам рекомендуется ограничить потребление сладких продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, включая конфеты, упакованный шоколад, газированные напитки, фруктовые соки и шоколадное молоко.

3. Пейте больше воды.

Еще один простой способ похудеть - пить много воды. Исследования показали, что употребление достаточного количества воды может ускорить обмен веществ. Выпивая 2 литра воды или около 8 стаканов воды в день, можно сжечь около 96 калорий.

Кроме того, употребление большого количества воды также помогает уменьшить чувство голода. Выпивая 500 мл воды за полчаса до еды, вы можете снизить количество калорий, потребляемых во время еды.

4. Уменьшите потребление углеводов.

Исключение приема углеводов также является очень эффективным способом похудения. Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может сжигать в два раза больше калорий, чем диета с низким содержанием жиров.

5. Делайте упражнения.

Упражнения очень важны в процессе похудения, потому что они могут сжигать калории, поддерживать мышцы и увеличивать обмен веществ в организме. Если вам трудно снизить потребление калорий из пищи, вы можете снизить потребление калорий, сжигая их с помощью упражнений.

Вы можете заниматься различными видами спорта, включая силовые тренировки. Если вы не можете ходить в спортзал, попробуйте выполнять упражнения самостоятельно дома, например приседания, приседания, подтягивания или отжимания.

Теперь существует множество инструментов или приложений, которые можно использовать для расчета потребности в калориях в день. При необходимости вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы похудеть, поддерживая потребление и расход калорий в соответствии с потребностями в калориях в день.

Чтобы похудеть, можно придерживаться множества различных диет. Одной из таких диет является диета VLCD, которая ограничивает калории в больших количествах. Однако эту диету не рекомендуется соблюдать в долгосрочной перспективе из-за риска возникновения различных проблем со здоровьем.