optimusveterinaria.com

Регулярные упражнения во время беременности помогут беременным женщинам оставаться здоровыми и в хорошей форме до родов. Однако упражнения во время беременности не следует выполнять небрежно. Есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы предотвратить травмы, и полученные преимущества могут быть оптимальными.

Упражнения при беременности имеют различные преимущества для здоровья беременных женщин и плода. Однако перед выполнением упражнений для беременных беременным следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать общее состояние беременности.

Различные преимущества упражнений для беременных

Различные преимущества регулярных упражнений во время беременности, которые могут получить беременные женщины, включают:

• Укрепляет мышцы и суставы
• Укрепляет сердце и легкие
• Улучшает сон
• Снизить риск чрезмерного набора веса
• Уменьшает боль в спине или спине
• Поддерживает развитие плода
• Снижение напряжения перед родами
• Повышение выносливости
• Легче вернуться в форму, как до беременности

Однако имейте в виду, что упражнения для беременных требуют приверженности и дисциплины при их выполнении. Беременным женщинам также рекомендуется выполнять различные упражнения для беременных в соответствии с рекомендациями врача, чтобы не подвергать риску беременность.

Запишитесь на занятия по гимнастике для беременных

Чтобы получить советы по правильному движению и получить максимальные результаты, беременные женщины могут записаться на занятия по гимнастике для беременных, которые в основном проводятся в родильных домах и детских больницах. Сопровождающий инструктор, как правило, является опытной акушеркой.

По возможности беременные женщины также могут регулярно посещать занятия для беременных. онлайн.

Упражнения для беременных Самостоятельно дома

В настоящее время доступны различные видео или книги о процедурах выполнения упражнений для беременных. Беременным женщинам рекомендуется выполнять упражнения для беременных средней интенсивности по 20-30 минут в день.

Некоторые упражнения для беременных, которые можно делать дома, а именно:

Отжимания стена

Движение отжимания Стенка полезна для укрепления мышц груди и трицепсов, мышц тыльной стороны плеча. Вот как сделать ход отжимания Стена:

• Встаньте лицом к стене и держите обе руки прямо у стены.
• Разведите колени немного шире и от стены.
• Медленно согните руки в локтях и опустите грудь, пока подбородок не коснется стены.
• Держите спину прямо, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите эти движения 15 раз.

Приседания с гимнастическим мячом

Упражнения при беременности в положении на корточках могут открыть родовые пути и облегчить процесс родов. Беременные женщины могут делать это движение с помощью мяча для упражнений. Вот как:

• Встаньте, ноги на ширине плеч и спиной к стене. Поместите мяч между спиной и стеной.
• Медленно опускайтесь, пока колени не образуют угол в 90 градусов.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

Беременные женщины могут попросить помощи у своего партнера или семьи, чтобы не потерять равновесие при выполнении этого движения.

Упражнение на подъем ног

Упражнения на поднятие ног служат для укрепления мышц спины и живота. Этапы движения, которые вам нужно сделать:

• Примите положение, подобное ползанию, поставив колени под углом 90 градусов, а руки прямо на полу.
• Поднимите одну ногу назад, пока она не станет прямой вместе со спиной, и задержитесь на несколько мгновений.
• Проделайте то же движение другой ногой.
• Повторите по 10 раз для каждой правой и левой ноги.

Шаг вперед или возьми короткую скамейку

Движение шаг вперед служит для укрепления мышц верхних и нижних конечностей. Беременные женщины могут выполнять это упражнение для беременных, взбираясь на короткий стул или по лестнице. Этапы гимнастического движения включают:

• Поставьте перед беременными короткую табуретку или встаньте на одну из ступенек.
• Поочередно наступайте на левую, а затем на правую ногу по скамейке или лестнице.
• Встаньте со скамейки или лестницы попеременно левой или правой ногой.
• Делайте движение осторожно, не торопясь, и убедитесь, что ваша спина прямая.
• Повторите это движение столько раз, сколько сможете.

На что следует обратить внимание при выполнении упражнений беременным

При выполнении упражнений для беременных беременным следует быть внимательнее и обращать внимание на следующие вещи:

• Перед выполнением упражнения для беременных сделайте разминку, а после выполнения - остынет.
• Напрягайте мышцы живота, поднимая колени, чтобы не повредить поясницу и тазобедренные суставы.
• Избегайте быстрых поворотов, поворотов и вставания.
• Знайте свои пределы и не заставляйте себя слишком сильно.
• Используйте удобную одежду, не тесную, не слишком толстую и впитывающую пот.
• Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Если беременные женщины не занимались спортом в течение длительного времени, делайте упражнения для беременных медленно, по крайней мере, 5 минут каждый день. Когда организм беременной начнет привыкать к этому, увеличьте его до 10-30 минут в день.

Регулярные упражнения во время беременности могут поддерживать здоровье беременных женщин во время беременности до родов. Однако беременным женщинам рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что беременные здоровы и безопасно выполнять упражнения для беременных.