optimusveterinaria.com

Желудок выглядит плоским и не вздутым - мечта многих людей. Чтобы добиться этого, можно выполнить несколько упражнений на сокращение живота. Однако при этом все равно нужно соблюдать осторожность, чтобы не нанести травму.

Жировые отложения в области живота не возникают беспричинно. Это не только делает вас менее привлекательным, но и лишний жир на животе может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца.

Различный Абдоминальная термоусадочная гимнастика

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам рекомендуется скорректировать свой рацион, удовлетворить потребности организма в жидкости, выспаться и справиться со стрессом. Кроме того, вы также можете попробовать упражнения для уменьшения живота, чтобы он стал плоским.

Следующие движения эффективны для сжигания жира на животе:

1. боковая планка

Планка гимнастическое движение для уменьшения талии и живота. Одна из вариаций - движение боковая планка.

Этот ход сделать довольно просто. Начните движение, лежа на боку, согнутые в локтях. Затем поднимите бедра, пока ваше тело и ноги не станут параллельными и прямыми, поддерживая локти и ступни. Задержитесь не менее 10 секунд.

Опустите корпус и вернитесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд и снова поднимите тело. Повторите это движение 3-5 раз.

2. Аллигатор перетащите

Чтобы сделать это движение, вам понадобится много места, чтобы двигаться, и что-нибудь, что облегчит вам скольжение по полу, например полотенце.

Начните движение с позиции отжимания, положив пальцы ног на полотенце. Затем продвигайтесь вперед руками или локтями, перетаскивая тело на 10–18 метров.

Держите тело и ноги в прямом положении. Сделайте перерыв и повторите движение несколько раз.

3. Велосипед хруст

Это гимнастическое движение выполняется лежа на циновке или циновке. Положите руки за голову и поднимите левое колено перед грудью, одновременно пожимая плечами и подтягивая правый локоть к левому колену.

Продолжайте с обратной стороны, как если бы вы крутили педали на велосипеде. Повторяйте движения 10-15 раз в каждом подходе и делайте не менее 1-3 подходов.

4. Ноги диагональной щуки

Чтобы выполнить это упражнение на сокращение живота, лягте с поднятыми ногами и выпрямленными ногами. Затем слегка поверните бедра влево, чтобы ступни были под углом.

Положите левую руку за голову, а правую вытяните в сторону ладонью вниз.

Слегка приподнимите плечи и спину, удерживая ноги и бедра на месте. Медленно опустите спину и повторите это движение 10-15 раз. Проделайте то же самое с правой стороной тела.

5. Приседания

Приседания это движение, которое может напрячь мышцы живота и, конечно же, сжать живот. Этот ход сделать очень просто. Начните движение, лежа на спине, согнутые в коленях, заложив обе руки за голову.

Затем поднимите корпус вперед, как будто поцеловав колено, затем медленно опустите тело. Повторить не менее 5-10 раз.

Плоский живот - это не мечта. Регулярно занимаясь спортом и выполняя различные гимнастические движения, чтобы уменьшить верхнюю часть живота, можно уменьшить избыток жира в животе. Для достижения оптимальных результатов вам также необходимо вести здоровый образ жизни.

Однако, если у вас есть определенные условия, ограничивающие ваши движения, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач может определить тип упражнений или упражнений для уменьшения живота, которые подходят вашему состоянию.