optimusveterinaria.com

Руки выглядят большими и дряблыми, безусловно, могут помешать уверенности в себе. Что ж, есть разные способы подтянуть руки, которыми вы можете заниматься дома. При регулярном выполнении можно получить красивые руки.

Руки - одна из частей тела, которая склонна к накоплению жира, особенно если вы редко занимаетесь спортом. Если их не остановить, жировые отложения могут сделать руки большими и волнистыми, что будет мешать внешнему виду.

Поэтому необходимо предпринять шаги по подтяжке рук, потому что плотные руки и плечи могут не только поддерживать внешний вид, но и улучшать осанку.

Различные движения для подтягивания рук

Вы можете получить подтянутые руки, проработав бицепсы и трицепсы. Однако перед тем, как выполнять различные движения, чтобы привести руки в тонус, рекомендуется 6 минут разогреться и 5 минут остыть после упражнения.

Итак, вот несколько движений, которые вы можете сделать, чтобы напрячь руки:

1. Отжимания

Движение отжимания Это можно сделать, выполнив следующие действия:

• Выпрямите руки, положив ладони на ровную твердую поверхность пальцами вперед.
• Выпрямите ноги, опираясь на пальцы ног, а колени не касаются пола.
• Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пят.
• Опустите тело, согнув руки в локтях в стороны, пока грудь не окажется примерно на 5 см над полом.
• Повторите движение 10-15 раз.

2. пуш-ап Стена (отжимания от стены узким хватом)

Отличный от отжимания Обычно это движение выполняется с помощью стены. Как сделать ход отжимания от стены узким хватом, то есть:

• Встаньте перед стеной, вытяните руки перед собой и коснитесь ладонями стены.
• Приблизьте свое тело к стене, согнув руки в локтях.
• Поднимите пятки, прислонившись к стене, чтобы держать тело прямо, и оттолкнитесь.
• Повторите это движение 10-15 раз.

3. Отжимание от скамьи

Чтобы сделать это движение, вам нужен стул, который не может легко двигаться или катиться. Вот как сделать ход отжимания от скамьи:

• Обернувшись спиной к стулу, возьмитесь за край стула обеими руками.
• Выпрямите ноги, опираясь на пятки.
• Опустите тело, согнув локти назад, чтобы образовался угол в 90 градусов.
• Медленно поднимите тело вверх и повторите движение 10-15 раз.

4. Отдача трицепса

Это движение можно делать с помощью штанги или гантели чей вес можно регулировать в соответствии с вашими возможностями. Способ сделать отдача на трицепс являются следующими:

• В положении стоя наклонитесь вперед, слегка согнув колени.
• Отведите левую и правую руки назад одновременно, согнув руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
• Повторите движение 10-15 раз, сделав 2 или 3 подхода.

5. Сгибание рук на бицепс

Такой же как отдача на трицепс, сгибание бицепса Им также необходимы вспомогательные устройства, такие как штанга или полностью заполненная бутылка для питья. Однако этот ход сделать очень легко по сравнению с другими ходами.

Как сделать ход сгибание бицепса являются следующими:

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
• Поднимите штангу к плечам, сгибая руки в локтях.
• Повторите движение 10 раз.

Вы можете напрячь руки, выполняя различные движения, описанные выше. Для достижения максимального результата рекомендуется регулярно заниматься спортом и корректировать свой рацион.

Если вы хотите узнать больше о том, как подтянуть руку или получить травму при выполнении вышеуказанных движений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы его обследовали и назначили правильное лечение.