optimusveterinaria.com

Беременным женщинам трудно заснуть или плохо спит? Если да, то есть несколько способов избавиться от бессонницы у беременных женщин, которые можно попробовать в зависимости от причины. Эти методы просты в применении, и беременные женщины могут применять их дома.

Сон - это не просто отдых для тела. Сон также имеет множество преимуществ для здоровья, от снижения стресса до поддержания нормального функционирования органов тела. Поэтому каждый день должен высыпаться.

Однако не все могут спать легко и комфортно, в том числе беременные. Различные изменения, происходящие во время беременности, часто делают сон не таким легким, как обычно.

Распространенные причины проблем со сном у беременных и способы их преодоления

Есть много вещей, которые могут вызвать проблемы со сном или дискомфорт в ночное время у беременных. Ниже приведены некоторые из проблем, которые часто мешают спать беременным женщинам, и способы их преодоления:

1. Судороги в ногах.

Судороги в ногах - частая проблема для беременных. Существуют различные причины, но одна из самых распространенных - низкий уровень кальция и магния в организме.

Чтобы преодолеть это, восполняйте потребности в кальции и магнии, употребляя в пищу продукты, богатые этими двумя питательными веществами, или используя добавки.

Тем не менее, убедитесь, что беременная женщина проконсультируется с врачом, чтобы узнать, какие продукты питания и добавки соответствуют состоянию беременности и состоянию здоровья беременной.

Если беременная женщина испытывает судороги в ногах, попробуйте время от времени размять ноги, выпрямляя ноги и двигая пальцами ног. Затем осторожно и медленно помассируйте икры. Беременным также рекомендуется регулярно растягивать мышцы перед сном.

2. Боль в спине.

В третьем триместре беременности боли в спине - частая жалоба беременных, из-за чего сон часто становится неудобным. Чтобы облегчить это, беременные женщины могут попробовать принять положение для сна на боку слева, обхватив ногами валик.

Этот метод может помочь снизить давление на спину беременной женщины и уменьшить боль в спине. Кроме того, сон на левом боку также может увеличить приток крови и кислорода к матке и плоду.

Помимо смены положения для сна, беременные женщины также могут справиться с болью в спине, которая вызывает проблемы со сном, с помощью регулярных физических упражнений или выполнения регулярных упражнений. растяжка. Некоторые виды спорта, которые могут выбрать беременные женщины, включают плавание, йогу для беременных, танцы или упражнения для беременных.

3. заложенный нос.

Гормональные изменения на ранних сроках беременности могут вызывать у беременных самые разные жалобы. Один из них - заложенность носа. Эта жалоба может вызвать у беременных проблемы со сном.

Чтобы побороть бессонницу из-за заложенности носа, беременные могут сделать следующие советы:

• Держитесь подальше от сигаретного дыма, пыли и загрязнений.
• Закапать в нос стерильный физиологический раствор или физиологический раствор.
• Перед сном примите теплый душ.
• Пить много воды.
• Поднимите голову во время сна, используя груду подушек.
• Используйте увлажнитель воздуха в спальне.

4. Тошнота.

Состояние утреннее недомогание или тошнота и рвота у беременных обычно возникают в первом триместре. Хотя это называется утреннее недомогание, это состояние может возникнуть в любое время, в том числе во время сна ночью.

Беременные женщины могут преодолеть эту проблему с помощью простых шагов, а именно: съесть невкусную закуску перед сном, чтобы предотвратить пустой желудок и тошноту. Если беременные просыпаются из-за тошноты, съешьте перекус еще раз, чтобы облегчить ее.

5. Изжога

Возникновение жжения в солнечном сплетении и глотке (изжога) во время сна - проблема, на которую часто жалуются беременные, вступая в третий триместр беременности. Это состояние может быть вызвано увеличением размеров матки и плода, а также гормональными изменениями.

Чтобы преодолеть это, беременные женщины могут поступить следующими способами:

• Ешьте пищу небольшими порциями, но часто. Например, изменить привычку есть 3 раза в день большими порциями на 5-6 раз в день маленькими порциями. Кроме того, ешьте медленно.
• Избегайте жирной, острой, чрезмерно кислой и жирной пищи. Беременным женщинам также рекомендуется избегать употребления кофеина и алкогольных напитков для снятия изжоги.
• Не ложитесь сразу после еды, подождите не менее 1 часа после еды, затем лягте.
• Когда изжога появляется ночью, чтобы разбудить беременных женщин, попробуйте пить молоко, чтобы облегчить его.

6. Частое мочеиспускание.

Часто ли беременные ходят в туалет, чтобы помочиться на ночь? В таком случае беременным женщинам не нужно бояться, потому что это нормальное явление.

Частое мочеиспускание при беременности может быть вызвано увеличением размеров плода и матки, что оказывает давление на мочевой пузырь беременных. Из-за давления на мочевой пузырь беременные женщины будут чаще чувствовать позывы к мочеиспусканию.

Чтобы преодолеть эту жалобу, постарайтесь не пить воду за 2 часа до сна. Вместо этого пейте больше воды, когда беременные женщины активны, и старайтесь помочиться перед сном.

7. Апноэ во сне.

Апноэ во сне или апноэ во сне нарушение сна, при котором дыхание периодически останавливается во время сна. Это состояние является результатом обструкции дыхательных путей. Апноэ во сне может возникать несколько раз и мешать беременным женщинам чувствовать себя комфортно во время сна.

Преодолеть это состояние невозможно в одиночку, потому что оно должно быть адаптировано к причине и тяжести состояния. Чтобы преодолеть это, беременным женщинам необходимо проконсультироваться с гинекологом, чтобы получить правильное и безопасное лечение.

8. Бессонница.

Беременным женщинам, страдающим бессонницей, свойственны трудности с засыпанием, часто они просыпаются ночью, плохо засыпают при пробуждении и чувствуют себя несвежими и вялыми, когда просыпаются утром.

Для борьбы с бессонницей беременным можно применять следующие способы:

• Перед сном делайте то, что дает вам душевное спокойствие, например, примите теплую ванну, послушайте музыку, которая вам нравится, или попросите своего партнера сделать вам массаж.
• Перед сном не пользуйтесь мобильными телефонами и электронными устройствами, такими как компьютеры или телевизоры.
• Избегайте употребления кофеина после полудня.
• Убедитесь, что место и спальня удобны.
• Если через 20-30 минут беременная все еще не может заснуть, встаньте и перейдите в другую комнату. Попробуйте сыграть свою любимую песню, почитать незаконченную книгу или попить молока.
• Постарайтесь успокоить себя медитацией или выполните дыхательные упражнения.

Проблемы со сном - это состояние, которое часто возникает во время беременности. Однако это не означает, что эти жалобы всегда вызваны естественными причинами. Если вышеперечисленные методы не работают, а у беременных все еще возникают проблемы со сном или они не могут нормально спать, вам следует проконсультироваться с гинекологом.