optimusveterinaria.com

при диете, много людей избегать закусок. На самом деле, полезные перекусы между приемами пищи может заставить тело чувствовать себя сытым, получить больше энергии и подавить аппетит, чтобы вы не переедали. Чтобы сохранить фигуру стройной, есть несколько полезных перекусов.

Закуски обычно ассоциируются со сладкими продуктами, такими как пирожные, печенье и мороженое. Такие закуски вредны для здоровья, потому что они высококалорийны и богаты жирами и сахаром, но им не хватает многих других питательных веществ, таких как белок, витамины и минералы.

Если вы худеете, вам нужно есть здоровые закуски с хорошим питанием и низким содержанием калорий. Здоровые закуски помогут вам контролировать порции и аппетит, поэтому вы не набираете вес и даже не худеете.

Полезные закуски, которые вы можете попробовать

Здоровые закуски в идеале должны содержать множество питательных веществ, таких как белок и клетчатка. Белок играет важную роль в построении тканей организма, таких как мышцы и кожа, ускоряя обмен веществ и увеличивая сжигание калорий. Между тем клетчатка может облегчить пищеварение и продлить насыщение тела.

Если вы хотите здоровую закуску, которая может помочь в вашем рационе, рекомендуется выбрать закуску, содержащую не более 200 калорий, но содержащую около 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Также выбирайте закуски, содержащие сложные углеводы и различные витамины и минералы.

Какие виды здоровых перекусов можно употреблять на диете? Вот варианты:

1. Орехи

Орехи, например арахис, фисташки, кешью, миндаль, и грецкие орехи - идеальные здоровые закуски.

Несмотря на то, что орехи относительно высоки по содержанию жира, при употреблении в достаточном количестве они действительно могут помочь вам похудеть. Причина в том, что жир, содержащийся в орехах, является здоровым жиром, который также сбалансирован по содержанию белка и клетчатки.

Орехи не только полезны для похудения, но и помогают снизить риск сердечных заболеваний, рака и депрессии. Идеальное количество орехов составляет около 28 граммов на порцию.

2. Груши и сыр рикотта

Это также полезная комбинация закусок, которую вы можете попробовать, потому что груши являются хорошим источником клетчатки и сыра. рикотта содержат высокий белок. Поедая груши и сыр рикотта, так вы сможете дольше сохранить чувство сытости и избежать риска переедания.

Кроме того, сыр рикотта Он также богат кальцием, который полезен для увеличения мышечной массы и силы. Съешьте 1 грушу со 100 граммами сыра. рикотта на порцию можно сытно, сохраняя при этом идеальную массу тела.

3. Яблочно-арахисовое масло.

Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами, такими как полифенолы и витамин С. Между тем, арахисовое масло богато белком, который может сделать тело более энергичным и более насыщенным. Арахисовое масло также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Вы можете съесть 1 среднее яблоко с 15 граммами или примерно 1 столовой ложкой арахисового масла в качестве здоровой закуски.

4. Вареные яйца и спаржа

Сочетание вареных яиц и спаржи - отличная полезная закуска для поддержания идеальной массы тела. Вареные яйца богаты белком, витамином K2 и витамином B12. Между тем, содержание клетчатки в спарже уравновешивает естественный белок из яиц.

Употребление этих двух видов пищи может насытить на долгое время и сократить количество потребляемых калорий. Чтобы съесть его, вы можете смешать 1 сваренное вкрутую яйцо с 15 стеблями спаржи на порцию.

Если трудно найти спаржу, вы также можете заменить ее другими овощами, такими как брокколи, шпинат, стручковая фасоль, морковь или сельдерей.

5. Бобы эдамаме

Орехи эдамаме также являются хорошей полезной закуской. Эдамаме содержит много антиоксидантов, белка и клетчатки, которые могут помочь сбросить вес и снизить уровень сахара в крови.

Потребляя около 150 граммов вареных бобов эдамаме, вы удовлетворяете примерно 35% своей дневной потребности в клетчатке и белке.

6. Дайте и йогурт

Ягоды, такие как sклубника а также черника, который потребляется вместе йогурт это здоровая закуска, богатая питательными веществами, такими как витамин С, витамин А и антиоксиданты. Ягоды также содержат много калия, белка и кальция.

Чтобы быть здоровее, можно съесть около 50 граммов ягод и 100 граммов. йогурт или эквивалент 7 столовых ложек. Если ягоды найти сложно, их можно заменить другими, не менее полезными фруктами, такими как манго, банан, ананас или гуава.

7. Зеленый чай.

Закуски не всегда должны быть едой. Вместо напитков с высоким содержанием сахара можно выбрать зеленый чай, особенно если вы не очень голодны.

Считается, что зеленый чай может помочь людям, которые пытаются похудеть, благодаря содержанию антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ в организме.

Однако убедитесь, что зеленый чай, который вы потребляете, - это настоящий сваренный зеленый чай, а не зеленый чай в бутылках или банках с добавлением искусственных подсластителей или сахара или зеленого чая, который содержится в мороженом или пирожных.

В дополнение к перечисленным выше полезным закускам вы можете приготовить другие полезные закуски на свой вкус. При правильном питании и размере порций, а также регулярных физических упражнениях и здоровом образе жизни вы можете достичь желаемого веса.

Если вы хотите узнать о других типах здоровых закусок, которые можно употреблять во время диеты, или если у вас все еще возникают проблемы с похуданием, даже если вы ели здоровую пищу и перекусы, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.