optimusveterinaria.com

Один из Важные преимущества магния для организма: формировать костную структуру.  MЭтот минерал вырабатывается организмом естественным путем или также может быть получен из потребляемой пищи. Если содержание в организме слишком низкое, желательно принимать этот минерал в виде добавок.

Помимо того, что он играет важную роль в росте и поддержании костей, магний также необходим различным частям тела. Это соединение важно для поддержки работы нервов и мышц. Магний также помогает нейтрализовать желудочную кислоту и облегчает стул в кишечнике, тем самым помогая процессу выведения.

Разнообразный Функции магния для организма

Количество потребляемого телом магния зависит от пола и возраста. Обычно взрослым мужчинам требуется около 400-420 мг магния в день. Между тем, для взрослых женщин потребность в магнии, которую необходимо удовлетворять каждый день, колеблется в пределах 310–320 мг.

В организме 60% магния хранится в костях. Остальное рассеивается в жидкостях организма, мышцах, мягких тканях и крови.

Польза магния для организма довольно разнообразна, вот некоторые из них:

• Снимает симптомы изжоги

  У людей с изжогой магний может помочь нейтрализовать кислоту в желудке, которая вызывает боль и изжогу.

• Лечить запор

  Еще одно преимущество магния для пищеварения заключается в том, что он помогает справиться с запорами, потому что магний облегчает вывод стула из кишечника.

• Снижение риска рака толстой кишки

  Исследования показывают, что употребление продуктов, содержащих магний, может снизить риск рака толстой кишки. Кроме того, введение магния также важно для подготовки кишечника перед определенным лечением.

• Снижение высокого кровяного давления

  Исследования показывают, что у людей с гипертонией магний снижает кровяное давление. Беременным женщинам, страдающим гипертонией, преэклампсией и эклампсией, врачи могут назначить сульфат магния, чтобы снизить риск судорог. Магний можно вводить в виде добавок или в виде инфузий и инъекций.

• Снижение риска развития диабета

  Следующее преимущество магния в том, что он снижает риск развития диабета. Следовательно, адекватное потребление магния может заставить гормон инсулина работать должным образом, так что уровень сахара в крови остается стабильным. Исследования показывают, что люди, которые едят много продуктов, содержащих магний, имеют более низкий риск развития диабета.

• Играет роль в формировании костей

  Польза магния для организма часто связана со здоровьем костей. Это связано с тем, что организму необходим магний для создания новых костных клеток. Преимущества магния также играют роль в активации витамина D в регулировании потребности в кальции и фосфате для поддержки роста и формирования костей. Неудивительно, что потребление магния выполняется правильно, он защищает кости от выпадения, переломов и остеопороза.

• Уменьшить симптомы sпредменструальный синдром

  Женщины с предменструальным синдромом или предменструальный синдром (ПМС), может положительно сказаться на магнии. Этот минерал может уменьшить предменструальные симптомы, такие как вздутие живота, спазмы желудка, усталость и изменения. настроение.Некоторые исследования также показывают, что адекватное потребление магния может предотвратить депрессию.

• Mпозаботься о здоровье сердца хорошо

  Польза магния для сердца заключается в том, что он помогает сердцу перекачивать кровь по всему телу. Кроме того, адекватное потребление магния также может снизить риск аритмий, сердечных заболеваний и сердечных приступов.

Источники магния вокруг нас

Хотя на рынке есть много добавок магния, употребление этого минерала из природных источников, безусловно, безопаснее. Вот некоторые источники магния из продуктов питания, которые мы привыкли употреблять:

• Шпинат

  Шпинат - один из популярных овощей, богатый питательными веществами. В чашке вареного шпината содержится не менее 160 мг магния.

• Шоколад

  Шоколад - один из продуктов с высоким содержанием магния. В 30 граммах шоколада содержится около 65 мг магния.

• Знать

  Не менее высоко с шоколадом, в половине стакана тофу содержится 40 мг магния.

• Миндаль

  Миндаль - это полезный перекус, он богат магнием. В 25-30 граммах миндаля содержится не менее 80 мг магния.

• Эдамаме

  Орехи, которые также содержат магний, - это эдамаме. Из чашки вареных очищенных бобов эдамаме содержится 50 мг магния.

В дополнение к различным продуктам, перечисленным выше, есть еще много других продуктов и травяных растений, которые также содержат много магния, например африканские листья. Магний также можно получить из напитков или добавок с электролитом. Если вы предпочитаете принимать добавки магния, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить правильную дозу в соответствии с вашими потребностями и состоянием.