optimusveterinaria.com

Продукты для беременных в первом триместре, подходящие для употребления, - это всевозможные продукты, содержащие важные питательные вещества, то есть углеводы, белки, здоровый жир, клетчатка, витамины и минералы. Тя быНе только для здоровья беременных женщин, но и питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, также играют важную роль. в рост плода.

Первые три месяца беременности - самая важная фаза для роста и развития плода в утробе матери. В этот период происходит формирование органов плода.

Если беременные женщины не ведут здоровый образ жизни, в том числе придерживаются сбалансированной и питательной диеты, клетки плода, которые разовьются в органы, могут быть повреждены или сформированы неправильно. В результате могут возникнуть врожденные дефекты, даже выкидыш.

Поэтому беременным женщинам важно знать, какие продукты лучше всего употреблять беременным в первом триместре.

Это питание для беременных в первом триместре.

Углеводы, белок, полезные жиры, клетчатка, витамины и минералы - это питательные вещества, необходимые в первом триместре и на протяжении всей беременности. Многие из этих питательных элементов содержатся в следующих типах продуктов:

1. Зеленые овощи

Некоторые примеры зеленых овощей, которые беременные женщины могут употреблять в первом триместре: брокколи, шпинат, зелень горчицы, капуста, и капуста. Этот тип овощей содержит множество питательных веществ, в которых нуждаются беременные женщины, такие как витамин C, витамин K, кальций, железо, клетчатка, фолиевая кислота, калий и антиоксиданты.

Кроме того, высокое содержание клетчатки в нем может предотвратить запоры у беременных. Считается, что употребление в пищу зеленых овощей снижает риск рождения детей с низким весом.

2. Орехи

Примеры: соя, стручковая фасоль, горох, арахис и чечевица. Высокое содержание фолиевой кислоты в орехах очень полезно для беременных женщин, особенно в первом триместре беременности. Фолиевая кислота полезна для предотвращения развития дефектов нервной трубки у детей и их рождения с низкой массой тела.

3. Фрукты

Как и зеленые овощи, фрукты также содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые могут поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращать запоры. В первом триместре беременным женщинам рекомендуется употреблять такие фрукты, как апельсины, папайя, манго, дыни, авокадо, клубника, бананы и киви.

Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов разного цвета каждый день. Не только свежие фрукты, беременные женщины также могут употреблять фруктовый сок. Но помните, беременные женщины, прежде чем есть или обрабатывать фрукты, сначала мойте фрукты, пока они не станут полностью чистыми.

Избегайте добавления сахара или подсластителей к фруктам, которые вы будете есть, потому что это может повысить уровень сахара в крови и повредить зубы.

4. Молоко и молочные продукты.

Молоко и различные молочные продукты, такие как йогурт и сыр, подходят для употребления беременными женщинами в первом триместре. Это связано с тем, что молоко богато кальцием и белком, необходимым для роста плода и здоровья костей беременных женщин. Кроме того, молоко также содержит фосфор, витамины группы B, магний и кальций. цинк, а также пробиотики для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Вам следует выбирать молоко или молочные продукты с низким содержанием жира и сахара и избегать употребления непастеризованного молока или молочных продуктов, поскольку существует риск содержания бактерий, вредных для беременных женщин и плода.

5. Рыба, яйца и мясо.

Рыба, яйца и мясо - это продукты, которые беременные женщины также могут употреблять в первом триместре. Рыба - хороший источник белка и жирных кислот омега-3 для развития мозга и нервной системы плода.

Беременным женщинам следует употреблять рыбу, не содержащую много ртути, например сом, скумбрию, тилапию, тилапию, золотую рыбку, лосось и тунец.

Яйца, курица и говядина также являются источниками высококачественного белка. Кроме того, содержащиеся в нем железо и витамины группы В необходимы беременным женщинам для предотвращения анемии и снижения риска преждевременных родов или рождения детей с низким весом.

Но когда вы захотите его съесть, убедитесь, что мясо и яйца, которые потребляются, правильно обработаны и приготовлены до тех пор, пока не будут полностью приготовлены.

6. Пищевые источники углеводов.

К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся рис, картофель, хлеб, печенье и крупы. Углеводы необходимы беременным женщинам как источник энергии для занятий спортом. Кроме того, углеводы также необходимы в процессе формирования органов плода в первом триместре беременности.

Не менее важно отметить в течение первого триместра беременности достаточное ежедневное потребление жидкости. Беременным рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание.

Чтобы беременные женщины и их плоды были здоровыми, убедитесь, что обеденные тарелки беременных женщин содержат по одной из групп продуктов для беременных женщин в первом триместре, упомянутых выше. Чтобы удовлетворить потребности в питании во время беременности, беременные женщины также могут принимать добавки для беременных. Эта добавка может быть назначена акушером, когда беременные женщины проходят тест на беременность.

Не забывайте, что беременным женщинам также необходимо увеличивать порции пищи, чтобы удовлетворить потребности плода, но это не означает, что беременные женщины должны есть вдвое больше. Чтобы не вызывать тошноту, беременные женщины могут обойти это, съедая меньшие порции, но чаще.