optimusveterinaria.com

Немало активных курильщиков, которым трудно бросить курить. Если вы один из них, вы можете попробовать несколько эффективных способов бросить курить. Курение не только вредно для вашего здоровья, но и может отрицательно сказаться на здоровье окружающих.

Бросить курить - нелегкая задача. Некоторые люди даже этого не делают. Тем не менее, ваше стремление бросить курить и стать более здоровым во многом поможет вам избавиться от этой привычки.

Вы не только обладаете твердой решимостью при принятии различных эффективных способов бросить курить, но и нуждаетесь в помощи врача и поддержке ближайших к вам людей, если вы хотите избавиться от этой нездоровой привычки.

Различные эффективные способы бросить курить

Когда вы решите бросить курить, необходимо предпринять три важных шага, а именно: подготовка к отказу от курения, отказ от курения и продолжение курения.

Для достижения этих трех шагов существуют различные эффективные способы бросить курить, которые вы можете применять в своей повседневной жизни, в том числе:

1. Составьте список причин бросить курить.

Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, и помните об этих причинах, куда бы вы ни пошли. Эта причина будет мотиватором и поможет вам бросить курить.

Начните с того, что уберите из досягаемости все связанные с сигаретами вещи, такие как пепельницы и зажигалки. Также установите целевое время, когда вы начнете бросать курить и когда полностью откажетесь от этой привычки.

Не забудьте сказать своим друзьям, родственникам и семье, что вы собираетесь бросить курить, чтобы они могли оказать вам поддержку и не предлагать вам сигареты.

2. Избегайте курения.

Избегайте факторов, которые могут побудить вас снова курить, таких как общение с другими курильщиками или употребление кофе и алкогольных напитков.

Если вы привыкли курить после еды, вы можете найти способы избавиться от желания закурить, например, жевать резинку, перекусить или даже почистить зубы.

Когда возникает желание закурить, вы также можете попытаться отложить его и заняться другими делами, такими как прогулки, упражнения или занятия тем, что вам нравится.

3. Попробуйте проконсультироваться.

Консультации могут помочь вам определить триггеры вашего курения и сосредоточиться на способах бросить курить. В этом случае вы можете попросить психолога помочь найти решение.

Для повышения успеха эти усилия могут сопровождаться никотиновой заместительной терапией, например, жевательной резинкой, лепешками, пластырями, ингаляторами или назальными спреями, содержащими никотин.

4. Всегда говорите сигаретам «нет».

Решив бросить курить, постарайтесь дисциплинировать себя. Может быть, время от времени у вас возникнет искушение закурить и сказать: «Достаточно одной сигареты».

Держите эти мысли подальше! Даже если это всего одна сигарета, курение сигареты может побудить вас курить ее снова и снова.

5. Ожидайте появления симптомов никотиновой абстиненции.

Когда вы начнете бросать курить, ваше тело будет лишено никотина. Это может вызвать симптомы отмены никотина.никотиновая абстиненция) характеризуется болью, тошнотой, головной болью, возбуждением, а также эмоциональной или раздражительностью. Люди, которые хотят бросить курить, также обычно испытывают симптомы кашля.

Обычно это состояние проявляется в течение 12–24 часов после отказа от курения и постепенно проходит в течение 2–4 недель.

Не поддавайтесь искушению вернуться к курению, даже если вы чувствуете эти тревожные симптомы. После того, как организм привыкнет к тому, что никотин не будет, эти симптомы исчезнут сами по себе, и вы сможете избавиться от курения.

6. Проведите релаксационную терапию.

Отказ от курения может вызвать у вас стресс. Однако это можно преодолеть с помощью различных методов расслабления, таких как массаж, прослушивание классической музыки или глубокие вдохи. Вы также можете преодолеть это, выполняя легкие упражнения, такие как йога или бег трусцой.

7. Попробуйте гипнотерапию.

Еще один метод отказа от курения - пройти альтернативную терапию в виде гипнотерапии. Достоверно неизвестно, действительно ли процедуры гипнозотерапии эффективны для того, чтобы заставить кого-то бросить курить. Однако некоторые люди утверждают, что почувствовали преимущества.

Бросить курить - нелегкая задача. Если перечисленные выше способы не помогли или у вас все еще возникают проблемы с отказом от курения, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы он определил эффективный способ бросить курить в зависимости от вашего состояния.

Врачи также могут назначить лекарства, такие как: бупропион или варениклин, чтобы помочь вам бросить курить, будь то электронные сигареты или табачные сигареты.