optimusveterinaria.com

Белок полезен для организма по-разному, от потери веса до поддержания прочности костей. Вы можете получить эти преимущества, употребляя при необходимости продукты и напитки, богатые белком.

Белок является важным питательным веществом для восстановления клеток, производства новых клеток и обеспечения правильной работы органов тела. Белки состоят из аминокислот, которые обычно делятся на незаменимые и заменимые аминокислоты.

Ваше тело не может производить незаменимые аминокислоты, поэтому важно, чтобы вы продолжали их потребление, употребляя продукты или напитки, богатые белком.

Различные преимущества протеина для здоровья

Телу необходим белок, чтобы оставаться здоровым, а органы - нормально функционировать. Ниже приведены различные преимущества протеина для здоровья:

1. Похудеть

Считается, что употребление в пищу продуктов, богатых белком, обеспечивает более длительный эффект. Это связано с тем, что содержание белка в пище может подавить выработку гормонов, вызывающих чувство голода.

Поэтому продукты, богатые белком, подходят тем из вас, кто худеет. Однако для достижения максимального результата вам также рекомендуется регулярно заниматься спортом.

2. Увеличение мышечной массы и силы.

Потребление правильного количества белка может увеличить мышечную массу и увеличить мышечную силу. Таким образом, атлет-бодибилдер или кто-то, кто хочет укрепить и увеличить мышцы, часто потребляет больше белка и компенсирует это тренировками с отягощениями.

3. Предотвращает выпадение волос.

Кератин - это белок, из которого состоят ваши волосы. Если у вас недостаточно белка, ваши волосы будут выглядеть нездоровыми и легко выпадут. Поэтому, если у вас есть проблемы с выпадением волос, вам рекомендуется соблюдать дневную норму белка.

4. Поддерживайте прочность костей.

Нормальное потребление белка может снизить риск остеопороза и переломов. Поэтому белок очень важен, особенно для женщин. Это связано с тем, что женщины больше подвержены риску развития остеопороза после менопаузы. Польза от этого протеина будет максимальной, если вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями.

5. Ускорение заживления ран.

Белок - основная составляющая тканей и органов тела. Следовательно, потребление большего количества белка может ускорить заживление ран, если вы получили травму.

Различные пищевые источники белка

Чтобы получить различные преимущества протеина, вы можете употреблять следующие продукты и напитки:

Морепродукты

Морепродукты богаты белком и обычно мало жира. Некоторые виды морепродуктов, в том числе лосось, также богаты жирными кислотами омега-3, которые очень полезны для здоровья сердца.

Мясо

Рекомендуется отдавать предпочтение белому мясу, например курице без кожи, для более здорового белка. Это связано с тем, что красное мясо содержит больше жира, который вреден для здоровья.

Яйцо

Яйца - источник белка, который легко найти. Куриные яйца не только с высоким содержанием белка, но также содержат витамины группы B, фолиевую кислоту, селен и кальций.

Орехи

Орехи также являются хорошим источником белка для здоровья. Кроме того, орехи богаты клетчаткой, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость, уменьшая желание переедать.

Молоко и продукты его переработки

Молоко, сыр и йогурт - отличные источники белка. Кроме того, эти три источника белка также содержат кальций и витамин D, которые могут поддерживать прочность костей и зубов и предотвращать остеопороз.

Животный белок содержит более полноценный белок по сравнению с растительным белком, потому что он содержит 9 незаменимых аминокислот, которые необходимы организму для правильного функционирования.

Рекомендуемая суточная доза белка

Ежедневные потребности в белке могут варьироваться в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. Ниже приведены рекомендации по суточному потреблению белка согласно Министерству здравоохранения Республики Индонезия в 2019 году:

• Дети в возрасте 1–6 лет: 20–25 граммов.
• Дети в возрасте 7–9 лет: 40 граммов.
• Подростки: 65–75 г
• Взрослые: 60–65 г
• Беременные женщины и кормящие матери: 75–85 граммов.

Хотя потребление белка важно для здоровья, человеку, страдающему почечной недостаточностью, необходимо ограничить или уменьшить потребление белка, чтобы не ухудшать работу почек. Поэтому, если вы страдаете почечной недостаточностью, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать суточное потребление белка в соответствии с вашим состоянием.

У людей со здоровыми почками недостаток потребления белка может вызывать признаки и симптомы в виде восприимчивости к инфекциям, потери мышечной массы, ожирения печени, белковой энергетической недостаточности, такой как квашиоркор и маразм.

Помимо продуктов и напитков, богатых белком, вы также можете принимать белковые добавки, которые помогут вам удовлетворить суточное потребление белка.

Однако, прежде чем принимать добавки, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать дозу, которая соответствует вашему состоянию и потребностям. Таким образом вы получите максимум пользы от протеина.