optimusveterinaria.com

Ваша любимая поза для сна не обязательно будет хорошей для здоровья. Часто положение для сна, которое считается удобным, на самом деле вызывает боли и нарушения сна. Поэтому важно знать правильное положение для сна и в соответствии с состоянием вашего здоровья.

Хороший сон важен для поддержания физического и психического здоровья. У детей и подростков сон также играет важную роль в поддержке их роста и развития. Одним из факторов, улучшающих качество сна, является положение для сна.

Хорошее положение для сна обычно разное для каждого человека, в зависимости от состояния здоровья. Некоторые медицинские условия, требующие особого положения для сна, включают проблемы с позвоночником, беременность, кислотный рефлюкс (ГЭРБ) и аллергию.

Хотя его сложно применить за одну ночь, никогда не помешает попытаться отрегулировать хорошее положение для сна в соответствии с состоянием вашего здоровья.

Выбор хороших позы для сна для здоровья

Ниже приведены некоторые полезные для здоровья позы для сна, которые вы можете попробовать применить:

1. Лежа на спине

Положение лежа на спине - хорошее положение для сна для большинства людей. Сон на спине позволяет вашей голове, шее и позвоночнику быть на одном уровне. Таким образом, нет лишнего давления на тело и не возникает боли в определенных частях тела.

Сон на спине может предотвратить кислотный рефлюкс, но убедитесь, что используемая подушка хорошо поддерживает голову. Не рекомендуется спать на спине людям, которые имеют привычку храпеть во сне, и больным.апноэ во сне.

2. Вбок

Боковое положение также является предпочтительным положением для сна для многих людей. Считается, что эта позиция оптимизирует удаление отходов из мозга и снижает риск болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Пациенты с желудочной кислотой и апноэ во сне, а также только что родившим матерям также рекомендуется выбирать положение для сна на боку. Однако у этого положения для сна также есть недостатки, а именно, из-за обвисания груди у женщин, появления морщин на лице и ограничения дыхания через диафрагму.

3. Желудок.

Положение лежа на животе - это положение для сна, которое интересует лишь небольшое количество людей, потому что это положение может увеличить давление на суставы, мышцы шеи и нервы. Если держать шею только на одной стороне в течение нескольких часов, это может вызвать боль, онемение или покалывание.

Тем не менее, предрасположенность может быть хорошей позой для сна, если у вас есть привычка храпеть во время сна и вы не страдаете от боли в шее или спине. Эта поза также не подходит для поддержания формы груди.

Однако, если вы хотите попробовать спать на животе, рекомендуется положить подушку для поддержки лба и расположить лицо или голову вниз, а не влево или вправо. Это позволит вам лучше дышать.

Хорошие позы для сна для младенцев и беременных женщин

Хорошее и безопасное положение для сна для младенцев - это положение лежа на спине. Сон на животе или на боку считается менее безопасным для младенцев, поскольку из-за этого может затрудняться дыхание.

Кроме того, есть опасения, что младенцы, которые спят на боку, изменят свое положение на склонность и рискуют заболеть синдромом внезапной детской смерти (СВДС).

Между тем, хорошее положение для сна для беременных - боком влево. Это положение подходит беременным женщинам, потому что оно может увеличить приток крови к плаценте и ребенку в утробе матери и предотвратить давление матки на печень.

Если беременным женщинам неудобно спать на левом боку во время беременности, время от времени меняйте положение для сна на правое, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Беременным женщинам также можно положить подушку под спину, чтобы уменьшить болезненность.

Вы можете попробовать выбрать подходящую позу для сна, описанную выше, и приспособить ее к своему состоянию здоровья. Если у вас проблемы со сном или со сном, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину и провести соответствующее лечение.