optimusveterinaria.com

Те из вас, у кого мало времени, но все же хотят заниматься, могут попробовать спринт. Преимущества бега на короткие дистанции такие же, как у велоспорта или бега на длинные дистанции, которые сжигают жир.

Спринт - это один из способов избавиться от жира. Это можно увидеть у спортсменов-спринтеров, у которых обычно стройное тело, поэтому многие люди пытаются заниматься этим видом спорта, чтобы похудеть.

Преимущества спринт-бега

Вот некоторые из преимуществ спринта, которые вы можете получить:

• Спринтерский бег тренирует почти все части тела, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, до живота.
• Помимо сжигания жира, спринт также полезен для увеличения скорости метаболизма в организме в течение нескольких дней после выполнения этого упражнения. Потребление кислорода после тренировки (EPOC) эффект или посттренировочный эффект сохраняет сжигание калорий даже после завершения тренировки.
• Для тех из вас, кто не любит поднимать тяжести, чтобы привести мышцы в тонус, спринт может быть правильной альтернативой для получения аналогичных преимуществ.
• Спринт относительно легко выполнять, потому что для бега на короткие дистанции все, что требуется - это ровная и нескользкая поверхность.
• Бегуны на короткие дистанции привыкнут управлять адреналином, дыханием, мышечной силой и анаэробной способностью к дыханию в своем теле.

В этом виде бега от вас не требуется бегать на полной скорости, как от спортсмена. Даже во избежание травм мышц рекомендуется бегать только с 75% максимальной скорости. Чтобы сжечь больше калорий, спринт можно сочетать с другими кардиоупражнениями.

Руководство по бегу на короткие дистанции для начинающих

Если вы хотите попробовать себя в этом виде спорта, примите во внимание следующие рекомендации, чтобы получить оптимальные преимущества от спринта:

• Перед началом спринта сделайте разминку от пяти до десяти минут легких упражнений.
• Сначала сделайте спринт с силой 60 процентов. Если вы чувствуете скованность мышц или суставов или боль, уменьшите интенсивность или скорость. Затем продолжайте снова разогреваться.
• Затем замедлиться на две минуты, продолжая двигаться. Вы можете бегать трусцой или ходить, в зависимости от вашего текущего состояния.
• Продолжайте бегать, увеличивая свою силу до 80 процентов. Затем уменьшите интенсивность и отдохните, продолжая медленно двигаться в течение двух минут.
• После отдыха возобновите спринт на 100 процентов в течение 30 секунд. Затем уменьшите интенсивность и снова отдохните, продолжая двигаться от двух до четырех минут.
• Повторите всю серию спринтов от четырех до восьми раз, в зависимости от вашего физического состояния и выносливости.

Новички могут делать спринт медленно в зависимости от своих способностей. Делайте это упражнение шесть раз за две недели, чтобы получить максимальную пользу от спринта.