optimusveterinaria.com

Риск дефицита кальция увеличивается с возрастом и возможный вы не понимаете. Если в организме не хватает этого важного минерала, может возникнуть ряд жалоб и более серьезные проблемы со здоровьем. Следовательно, вам необходимо удовлетворять суточную потребность в кальции, чтобы поддерживать здоровье костей и тела.

Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов, а также для поддержания здоровья сердца, мышц и нервов. Ежедневно взрослым требуется около 1000 мг кальция. В то время как пожилым людям старше 50 лет требуется около 1200 мг кальция в день.

При недостаточном потреблении кальция человек больше подвержен риску развития ряда проблем со здоровьем.

Воздействие и причины дефицита кальция в организме

Люди с дефицитом кальция не всегда проявляют симптомы, особенно если новый дефицит кальция возникает в короткие сроки. Но у некоторых людей, особенно у тех, кто страдает хроническим дефицитом кальция, это состояние можно увидеть по следующим симптомам:

• покалывание.
• Судороги и мышечные боли.
• Судороги.
• Психологические расстройства, такие как депрессия, забывчивость и частая спутанность сознания.
• Ногти и волосы ломкие.
• Устал легко.
• Кости хрупкие или легко ломаются, даже если они не получили серьезных травм.
• Снижение аппетита.

Длительный дефицит кальция может увеличить риск еще нескольких серьезных заболеваний, в том числе:

• Остеопороз.
• Перелом.
• Болезнь рахита.
• Сердечное заболевание.
• Высокое кровяное давление.
• Раковые заболевания, такие как рак толстой кишки, рак прямой кишки и рак простаты.
• Преэклампсия у беременных.

Дефицит кальция может быть вызван недостатком витамина D, вегетарианской диетой, побочными эффектами некоторых лекарств и нарушением всасывания питательных веществ. Определенные заболевания и медицинские состояния, такие как гормональные нарушения, панкреатит или дефицит альбумина, также могут вызывать дефицит кальция.

Советы по предотвращению дефицита кальция

Чтобы предотвратить дефицит кальция в организме, убедитесь, что продукты, содержащие этот минерал, всегда входят в ваш ежедневный рацион. Вот несколько источников кальция, которые вы можете употреблять:

• Морепродукты, такие как анчоусы, лосось и сардины.
• Фрукты, такие как цитрусовые, киви, сливы, клубника, папайя, инжир или финики.
• Орехи, такие как соя, миндаль и эдамаме.
• Овощи, такие как брокколи, окра, бок-чой и шпинат.
• Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
• Минеральная вода.
• Цельнозерновой хлеб и крупы, обогащенные кальцием.

Помимо натуральных продуктов и напитков, для лечения и снижения риска дефицита кальция можно использовать добавки с кальцием. Даже в этом случае необходимо следить за потреблением добавок кальция, потому что они могут вызывать лекарственные взаимодействия при приеме с некоторыми типами лекарств.

Избегайте употребления кальция сверх рекомендованной дозы, потому что избыток кальция также может быть вреден для здоровья. Убедитесь, что вы всегда консультируетесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки кальция или любые добавки, чтобы убедиться, что дозировка и использование соответствуют вашему состоянию здоровья.