8 вариантов питания после родов
Только что родившим матерям необходимо дополнительное питание и энергия, чтобы правильно пройти процесс послеродового восстановления. Кроме того, уход за новорожденным также требует дополнительной энергии. Поэтому матерям рекомендуется правильно выбирать пищу после родов, чтобы они могли быстро поправиться и быть здоровыми.
Вы можете часто испытывать чувство голода после родов и во время кормления грудью. Это нормально, как придешь, Булочка. В это время вам необходимо потреблять 2300–2500 калорий. Помимо калорий, вам также необходимо удовлетворить потребности в питательных веществах, таких как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
Вы можете получить энергию и питательные вещества, употребляя различные виды здоровой и сбалансированной пищи.
Виды питания после родов
Ниже приведены некоторые виды продуктов, которые можно употреблять матерям после родов:
1. Яйца
Яйца - источник белка и полезных жиров омега-3, которые дешевы, их легко получить, и их можно перерабатывать в различные продукты по вкусу. Содержание питательных веществ в яйцах может помочь организму матери восстановиться после родов, начать производство грудного молока и снизить риск послеродовой депрессии.
2. Зеленые овощи
Зеленые овощи богаты витамином А, витамином С, кальцием, железом и антиоксидантами. Мало того, овощи также содержат много клетчатки, которая улучшает пищеварение и предотвращает запоры. Некоторые виды зеленых овощей, которые вы можете употреблять, включают шпинат, брокколи, зелень горчицы и капусту.
3. Апельсин
Матери нуждаются в большем потреблении витамина С во время грудного вскармливания, что составляет около 85 мг в день. Чтобы получить витамин С, можно есть апельсины. Этот фрукт является хорошим источником витамина С и антиоксидантов, повышающих выносливость и повышающих жизнеспособность матери после родов.
4. Яблоко
В 1 яблоке содержится около 100 калорий, 25 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 19 граммов сахара и антиоксиданты. Исследование показывает, что употребление яблок в пищу помогает укрепить иммунную систему, поддерживает здоровье пищеварительных органов и снижает риск повреждения сердца и кровеносных сосудов.
5. Сроки
Финики содержат множество питательных веществ, таких как калий, фосфор, магний и железо. Считается, что этот контент укрепляет иммунную систему и предотвращает рак.
В исследовании говорится, что употребление фиников после родов может предотвратить анемию из-за кровопотери во время родов. Финики также содержат сахар, который может восполнить энергию матери после родов.
6. Нежирная говядина.
Говядина содержит белок, витамин B12 и железо, которые полезны только что родившим матерям. Содержание белка, витаминов и минералов может обеспечить дополнительную энергию и предотвратить железодефицитную анемию.
7. Молоко и продукты его переработки.
Молоко и продукты его переработки, такие как сыр или йогурт, также можно употреблять после родов. Молоко содержит витамин D и кальций, которые полезны для костей и укрепляют иммунную систему.
Грудное молоко, богатое витамином D и кальцием, также может помочь в развитии и увеличении прочности костей и выносливости вашего малыша.
8. Орехи
Различные виды орехов, такие как арахис и соевые бобы, содержат много белка, витамина К, витаминов группы В, железа, кальция и цинка. Орехи полезно есть после родов, потому что они могут дать вам дополнительную энергию, увеличить производство молока и поддержать процесс восстановления после родов.
В дополнение к еде маме также рекомендуется удовлетворять потребление жидкости, выпивая не менее 8 стаканов воды в день, чтобы не обезвоживаться. Если вы устали пить свежую воду, вы можете восполнить свои потребности в жидкости, выпивая сок, молоко, чай или употребляя жидкую пищу.
Очень важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету, особенно после родов и кормления грудью.
Кроме того, вы также должны достаточно отдыхать, избегать стрессов и регулярно заниматься спортом. Во время выздоровления после родов матерям также рекомендуется не употреблять алкоголь и кофеин и держаться подальше от сигаретного дыма.
При необходимости вы также можете проконсультироваться со своим акушером или диетологом о продуктах, которые можно есть или избегать после родов.
