optimusveterinaria.com

Есть разные способы получить стройный и спортивный живот. Один из них - тренировка мышц живота. Однако результаты не мгновенные. Чтобы живот стал стройнее, нужно регулярно тренировать мышцы живота правильными движениями.

Тренировка брюшных мышц - это упражнения для наращивания и увеличения силы мышц брюшного пресса, а также для уменьшения размера живота. Мало того, это упражнение также может улучшить функцию позвоночника и поясницы, тренировать дыхание и поддерживать гибкость и равновесие тела.

Различные упражнения для брюшного пресса, которые вы можете выполнять

Есть много упражнений, которые помогут нарастить мышцы живота и уменьшить жир на животе. Вы можете делать это упражнение самостоятельно дома или в фитнес-центре (спортзале). При регулярном выполнении это упражнение может воплотить в жизнь вашу мечту о стройном животе.

Вот несколько упражнений для пресса, которые вы можете попробовать:

1. Хруст

Движение хруст почти как сидеть-вверх. Однако это движение поднимает только верхнюю часть тела, а именно голову и плечи. Помимо мышц живота, хруст может также тренировать и укреплять мышцы плеч, рук, ягодиц и ног.

Движение хруст делается следующим образом:

• Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
• Положите руки на грудь, скрестив ноги, затем поднимите тело, пока не почувствуете напряжение в животе. Поднимая тело, старайтесь расслабить шею и плечи.
• После этого сделайте вдох, снова лежа, и повторите скручивание 10-15 раз.

2. Варианты хруст

Помимо движения хруст стандартным выше, вы также можете сделать некоторые вариации движения хрусткак форма тренировки мышц живота, например:

Велосипед хруст

Это движение начинается с положения лежа на спине, руки заведены за голову, а локти направлены вперед.

После этого поднимите обе ноги и начните крутить педали. Когда левое колено приближается к голове, поднесите правый локоть к левому колену, затем проделайте то же движение с правым коленом и левым локтем. Проделайте это движение до 10-15 раз (считая 1 подход) и повторите 2-3 подхода.

Вертикальные скручивания ног

Это движение также начинается с того, что лягте на спину, положив руки за голову, чтобы поддержать ее, затем поднимите ноги прямо вверх, образуя угол в 90 градусов.

После этого медленно поднимите плечи в сторону поднятого колена и опустите его обратно в исходное положение. Повторите это движение 12–15 раз и повторите 2–3 подхода.

3. Планка

Планка - одно из упражнений для мышц живота, которое достаточно эффективно для похудания и укрепления мышц поясницы. Вот как правильно сделать планку:

• Начните с положения лежа, затем поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног.
• Затем держите свое тело на прямой линии от головы до пят. В этом положении вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота.
• Задержитесь в этом положении на 20–60 секунд и повторите 3-5 раз.

Движение доска также может быть выполнено с другими вариантами, одним из которых является боковая планка. Это движение направлено на напряжение боковых мышц живота и мышц ног.

Для этого лягте на левую сторону тела, затем поднимитесь, опираясь на левое предплечье. Убедитесь, что ваши плечи, бедра и колени образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите 8-10 раз. После этого повторите для правой стороны тела.

4. Поза лодки

Поза лодки это одна из поз йоги, которая может укрепить основные мышцы тела, а именно живот, спину и таз. Это движение также может улучшить осанку и тренировать баланс тела.

Это движение можно делать следующими способами:

• Начните с сидения, согнув ноги в коленях и поставив обе ноги на пол.
• После этого откиньтесь назад и медленно поднимите ноги от пола, пока ваше тело не сформируется в форме буквы V.
• Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, регулируя схему дыхания, затем установите тело в исходное положение. Повторяйте это движение до 3-5 минут.

В дополнение к упражнениям для пресса, описанным выше, вы также можете получить более стройную форму живота, регулярно занимаясь другими видами спорта, такими как прыжки со скакалкой, плавание, кардио и пилатес.

Чтобы похудеть, недостаточно делать упражнения для пресса правильно и правильно. Это упражнение также должно сопровождаться ведением здорового образа жизни, например, сбалансированной и питательной диетой, а также отказом от курения и употребления алкоголя.

Если после выполнения упражнений для мышц живота вы испытываете травму брюшных мышц, например боль в мышцах живота, сопровождающуюся отеком, тошнотой и рвотой, вам следует немедленно обратиться к врачу для лечения.