optimusveterinaria.com

Там есть много как избавиться от сонливости и усталости на работе. Это важно знать для поддержания профессионального отношения и оптимизацииваша продуктивность на работе.

Как избавиться от сонливости и усталости на работе, которые вам нужно применять, на самом деле не выходит за рамки привычных действий, которыми вы живете перед выходом на работу и во время работы. Причина в том, что некоторые привычки доказали свою эффективность в уменьшении проявлений сонливости и усталости.

Как избавиться от сонливости и усталости

Высыпание ночью, начало дня с завтрака и употребление достаточного количества воды могут уменьшить проявление сонливости и усталости на работе.

Если вы реализовали это, но жалобы на сонливость и усталость по-прежнему появляются, вы можете сделать несколько способов их преодоления. Вот некоторые из них:

1. Будьте активны на работе.

Слишком долгое сидение может вызвать сонливость и усталость. Поэтому в свободное от работы время вам рекомендуется совершить небольшую прогулку: либо сходить в туалет, либо взять трубку, либо посетить стол коллеги, чтобы вместе обсудить проделанную работу.

Выполнение этого упражнения всего за пять минут может не дать вам уснуть еще на час. Итак, вставай из-за стола, хорошо?

2. Не смотрите постоянно на экран компьютера.

Усталые глаза и перегруженный ум из-за постоянного взгляда на экран компьютера могут вызвать усталость и сонливость или даже головную боль от напряжения. Итак, время от времени переключайте взгляд и внимание с экрана компьютера на что-нибудь другое, чтобы дать глазам отдохнуть и освежить разум.

3. Регулируйте дыхание.

Сонливость может исчезнуть, если в мозгу достаточно кислорода. Для этого, когда вы чувствуете сонливость, попробуйте снова отрегулировать дыхание. Хитрость заключается в том, чтобы сделать глубокий вдох животом, затем задержать его на мгновение и выдохнуть через рот. Сделайте это до 10 раз.

4. Пейте достаточно воды.

Обезвоживание может вызвать сонливость и усталость. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно воды, по крайней мере, 1 большой стакан каждый час.

5. Употребление напитков с кофеином.

Один из самых популярных способов избавиться от сонливости и усталости на работе - употреблять напитки с кофеином, например кофе. Кофеин предотвращает сонливость, но рекомендуется употреблять только чашку кофе.

Употребление кофе может вызвать обезвоживание, которое может усилить утомляемость. Поэтому, если вы хотите пить кофе, убедитесь, что ваши потребности в воде по-прежнему удовлетворяются. Кроме того, не пейте кофе днем, чтобы не было проблем со сном ночью.

6. Ешьте здоровые закуски.

Низкий уровень сахара в крови может вызвать слабость в организме. В этом состоянии закуски могут быть полезны для повышения энергии и избавления от сонливости и усталости.

Выбор здоровых перекусов, которые могут зарядить организм энергией, включает:

• Печенье из цельнозерновой муки
• Орехи
• Нарезанные фрукты, такие как арбуз, дыня, апельсин

7. Прослушивание музыки.

Следующий способ избавиться от сонливости и усталости - слушать музыку с помощью наушники. Музыка с сильным ритмом, как музыка потока рок а также поп, может сделать вас более энергичным и забыть о сонливости и усталости.

8. Сон момент

Если сонливость невыносима, воспользуйтесь перерывом и вздремните на 10-20 минут. Если это невозможно или вы не можете заснуть, закройте глаза, лежа лицом вниз за столом в течение 10 минут, ни на что не отвлекаясь, чтобы вы могли вернуться отдохнувшими.

Вышеуказанные методы позволяют снять сонливость и утомляемость. Однако имейте в виду, что нормальный ежедневный сон очень важен. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите по ночам и не ложитесь спать допоздна, чтобы ваше тело оставалось в форме на следующий день.

Появление постоянной сонливости также может быть признаком некоторых заболеваний. Если вы выспались ночью и описанные выше методы не устраняют сонливость и усталость, которые вы чувствуете на работе, попробуйте обратиться к врачу, чтобы выяснить причину ваших жалоб.