optimusveterinaria.com

В пользе овощей для диеты сомневаться не приходится. Низкая калорийность и различные важные питательные вещества в нем не только полезны для похудения, но и поддерживают общее состояние здоровья тела.

Диета не означает, что вы потребляете все меньше и меньше продуктов. Вы по-прежнему можете есть разные продукты, но лучше выбирать продукты с низким содержанием калорий, большим количеством воды, клетчаткой и витаминами и минералами.

Эти типы продуктов могут обеспечить более длительный полноценный эффект, так что потребление калорий станет меньше. Вы можете получить эти результаты, ежедневно употребляя овощи в рамках сбалансированной и разнообразной диеты.

Некоторые виды овощей для диеты

Овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами и содержат мало калорий, поэтому вы можете употреблять их, чтобы похудеть. Что ж, вот несколько овощей для диеты, которые можно использовать в качестве вариантов в ежедневном меню:

1. Шпинат

В одной миске около 30 граммов шпината содержат 7 калорий и могут удовлетворить 56 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине А.

Овощи для этой диеты также содержат витамин С, фолиевую кислоту, железо и витамин К. Кроме того, шпинат также содержит бета-каротин и лютеин, которые являются двумя типами антиоксидантов, которые могут снизить риск рака.

Вы можете обжарить шпинат с чесноком и чили или красным болгарским перцем, а затем добавить немного лимонного сока для итальянского блюда из шпината. Кроме того, шпинат можно добавлять в салаты, пасту или другие блюда.

2. Брокколи

Съедая 90 граммов брокколи, вы можете удовлетворить суточную норму витамина С, витамина К, фолиевой кислоты и калия. Брокколи также богата клетчаткой и кальцием, которые важны для диеты.

Овощи, похожие на деревья, можно есть, запивая их на пару и обжаривая. Вы можете добавить устричный или рыбный соус в приготовленную брокколи для придания аромата умами.

3. Салат-латук

Салат - один из овощей для низкоуглеводной диеты. В 47 граммах салата содержится 2 грамма углеводов. Кроме того, салат богат клетчаткой, витамином А, витамином С и витамином К, а также фолиевой кислотой.

Благодаря содержанию в нем питательных веществ салат не только полезен для похудения, но и снижает риск сердечных заболеваний.

4. Коль

Хотя они кажутся более бледными по цвету, чем другие листовые овощи, капуста является хорошим источником питательных веществ.

Овощи для этой диеты богаты антиоксидантами, такими как витамин С, который важен для поддержания иммунной системы. Кроме того, известно, что капуста снижает риск развития рака, например рака желудка.

В 90 граммах капусты содержится 3 грамма клетчатки, и она способна удовлетворить 54 процента суточной потребности в витамине С и 85 процентов суточной потребности в витамине К. Капусту можно подавать как салат или в жареном виде.

5. Цветная капуста.

На первый взгляд цветная капуста почти не отличается от брокколи, только разного цвета. Овощи для этой диеты содержат мало углеводов, и их можно использовать вместо картофеля или риса. Фактически, исследования показывают, что употребление цветной капусты может привести к потере веса.

Цветная капуста содержит клетчатку, витамин К, витамин С, калий и фолиевую кислоту. Известно, что этот овощ предотвращает сердечные заболевания и рак. Вы можете обработать цветную капусту, приготовив ее на пару или немного обжарив.

Некоторые из овощей для указанной выше диеты могут быть лучшим выбором для употребления. Несмотря на то, что это полезно для здоровья, вы все равно должны обращать внимание на правильную и сбалансированную порцию овощей, чтобы программа похудания, которую вы сейчас проводите, могла дать максимальные результаты.

Чтобы узнать больше о типах овощей для вашего рациона, которые вы можете употреблять вместе с правильным количеством потребляемой пищи для ваших условий и потребностей, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.