optimusveterinaria.com

Планка это упражнение, которое можно выполнять где угодно и без использования каких-либо инструментов. Однако важно понимать это движение и его преимущества. доска прежде чем превратить это упражнение в ежедневное.

Движение доска почти похоже на отжимания, но используя предплечье как опору. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц в центре вашего тела (основных мышц), а именно мышц таза, поясницы, талии и живота. упражнение доска также эффективен, если вы хотите придать форму животу шесть пакетов.

Движение Планка Правильно

Чтобы получить максимальную пользу, нужно делать движения доска соответственно. Перед началом практики доска Убедитесь, что вы выбрали достаточно широкое место, чтобы можно было растянуть тело. Кроме того, также используйте коврик для комфорта во время упражнений. доска.

Ниже приводится руководство по выполнению движения. доска Правильно:

1. Лёк, локти на полу.
2. Расположите запястья перед телом, пока плечи не будут на одной линии с локтями.
3. Медленно подтяните плечи вверх и напрягите ягодицы.
4. Напрягите мышцы живота, оттянув пупок назад и убедившись, что спина прямая.
5. Расположите голову лицом к полу или вперед.
6. Дышите ровно и равномерно.
7. Постарайтесь удерживать это положение в течение 30 секунд.

Если вы недостаточно сильны, чтобы делать доска в течение длительного времени вы можете сначала сделать это с меньшей продолжительностью, например 10-15 секунд. Как только ваши мышцы привыкнут, вы можете добавить продолжительность доска до максимум 2 минут.

Выгода Планка

Различные преимущества доска для здоровья и фитнеса, которые вы можете получить, включают:

1. Избегайте болей в пояснице.

упражнение доска может снизить риск развития боли в пояснице. Как было сказано ранее, практика доска направлен на тренировку силы основных мышц тела. Эта мышца служит для стабилизации тела при выполнении любого движения.

Если ваше ядро ​​слабое, другим мышцам вокруг него придется усерднее работать, чтобы поддерживать вашу осанку. Если это происходит постоянно, другие мышцы вокруг основных мышц могут испытывать напряжение, вызывая боль в пояснице.

2. Тренируйте мышечную силу тела.

Без множества сложных ходов практикуйтесь доска очень эффективен, потому что может тренировать все мышцы тела. Хотя основное внимание уделяется основным мышцам тела, тренировки доска Это также влияет на силу ваших рук, плеч, верхней части спины и ног.

3. Улучшить осанку.

упражнение доска Это также полезно для улучшения осанки. Движение доска может укрепить мышцы плеч, верхней и нижней части спины, которые играют важную роль в осанке. Если эти мышцы сильные, ваше тело будет выглядеть прямее, даже если вы долго сидите или стоите.

4. Повышение гибкости тела.

Гибкость тела также оттачивается при выполнении упражнений. доска. Когда вы делаете это упражнение, подколенные сухожилия и подошвы ног растянутся. Следовательно, доска также может быть упражнением на растяжку, которое делает мышцы ног более гибкими и подвижными.

5. Сжигайте калории.

упражнение доска это не похоже на кардиоупражнения, которые после выполнения могут сжечь много калорий. Тем не менее, практика доска тренировка силы мышц также может помочь увеличить сжигание калорий в организме. Фактически, этот эффект может длиться до тех пор, пока вы не закончите выполнять упражнение планка.

Количество сожженных калорий во время тренировки зависит от вашего веса и от того, как долго вы выполняете упражнение. доска. Обычно человек весом около 68 кг может сжигать 3 калории в минуту при выполнении упражнений. доска.

упражнение доска он приносит много пользы для здоровья. Однако, если вы получили травму плеча, это упражнение вам не подходит.

Если у вас есть сомнения по поводу выполнения доска, особенно если у вас была травма, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом по поводу правильных силовых тренировок.