optimusveterinaria.com

Достаточный отдых и сон могут повлиять на здоровье, вес, настроение, и даже наша сексуальная жизнь.

В детстве вы, возможно, чувствовали обиду и часто возражали против того, чтобы родители просили вас вздремнуть. Но для взрослого время сна может быть ценным и наиболее долгожданным моментом. И, судя по всему, сон не только способен устранить сонливость, но и очень полезен для психического и физического здоровья.

Более здоровое тело

Отдых и сон играют важную роль в поддержании здоровья нашего тела. Считается, что недостаток сна увеличивает риск заболевания почек, сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, нерегулярного сердцебиения, повышения уровня гормонов стресса и диабета. Знаете ли вы, что адекватный отдых и сон могут повлиять на реакцию организма на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы или сахара в крови? Недостаток сна приводит к повышению уровня сахара в крови по сравнению с нормальным. В результате мы более подвержены диабету.

Рост тела

Отдых и сон также способствуют здоровому росту и развитию тела. Хороший сон заставляет организм вырабатывать гормоны, которые поддерживают нормальный рост у детей и подростков. Эти гормоны также помогают восстанавливать клетки и ткани и увеличивать мышечную массу у детей, подростков и взрослых. Кроме того, отдых и сон также играют роль в половом созревании и фертильности.

Поддерживать вес

Знаете ли вы, что недостаток сна также может увеличить риск ожирения у подростков и других возрастных групп? Сон влияет на организм при переработке и хранении углеводов. Уловка состоит в том, чтобы поддерживать баланс гормонов, которые заставляют нас чувствовать голод (грелин) или сытость (лептин). Если мы не высыпаемся, уровень гормона грелина повышается, а гормона лептина снижается. В результате мы будем голодать. Вот почему достаточный сон может быть естественным способом похудеть.

Оставайтесь активными в течение дня

Достаточный и качественный отдых и сон позволяют нам оставаться активными в течение дня. Недостаток сна всего один или два часа за ночь заставляет наши тела чувствовать, как будто они вообще не спали день или два. Люди, лишенные сна, как правило, менее продуктивны в школе или на работе. Им требуется больше времени для выполнения задач, они медленнее реагируют, иначе говорямедленный', и делать больше ошибок.

Гарантированная сексуальная жизнь

По мнению небольшого количества участников, принявших участие в опросе, проведенном Национальный фонд снаслишком устали, чтобы превратить свою сексуальную жизнь в беспорядок. На самом деле считается, что нарушения сна и отдыха связаны с низким уровнем тестостерона у мужчин. Достаточный отдых и сон также могут быть одним из способов уплотнения спермы.

Избегайте несчастных случаев или травм

По словам профессора психологии, усталость из-за недостатка отдыха и сна увеличивает риск получения различных травм или несчастных случаев в семье. Например, порезанный ножом, падение с лестницы, автомобильная авария (на суше, на море или в воздухе). Это может даже вызвать трагические аварии в более крупном масштабе, такие как утечки ядерных реакторов, авиационные происшествия, несчастные случаи на производстве и так далее.

Поднять настроение

Недостаток отдыха и сна может сделать нас раздражительными, нетерпеливыми, трудно сконцентрированными, капризными, напряженными и подавленными. Недостаток сна также может сделать нас слишком усталыми, чтобы делать то, что мы хотим.

Укрепить иммунную систему

Согласно исследованию 150 человек, считается, что сон семь часов или меньше семи часов в день делает наш организм более восприимчивым к болезням.

Обострите память

Считается, что недостаток отдыха и сна быстро делает нас старыми. Одно исследование показало, что во время сна мозг гиппокампа обрабатывает, укрепляет и объединяет наши дневные воспоминания. Если вы недосыпаете, эти воспоминания не могут храниться в мозгу должным образом и могут быть потеряны.

Чтобы мы могли получить максимум от отдыха и сна, не забывайте спать в соответствии с рекомендуемым количеством часов. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, подросткам 14-17 лет 8-10 часов в сутки, детям 6-13 лет 9-11 часов в сутки, малышам 3-5 лет 10-13 часов. / день. день.

Кроме того, разрешите 2-летнему ребенку спать 11-12 часов в сутки с дополнительными 1-2 часами сна, 12-месячному ребенку - 10 часов в сутки с 4-часовым сном, а новорожденному - спать. 14-17 часов в сутки.