optimusveterinaria.com

Питание беременных женщин является одним из определяющих факторов здоровья матери и плода. Недостаток питательных веществ во время беременности и нездоровый образ жизни подвергают плод более высокому риску развития расстройств, от задержки роста до врожденных дефектов.

После объявления беременности беременным женщинам следует с осторожностью подходить к выбору рациона. Это важно, потому что каждая пища, которую потребляют беременные женщины, будет усваиваться плодом в качестве питательных веществ для их роста и развития.

Различные питательные вещества, необходимые беременным женщинам

Эксперты рекомендуют беременным женщинам с нормальным весом потреблять 1800 калорий в первом триместре, 2200 калорий во втором триместре и 2400 калорий в третьем триместре.

Чтобы плод мог расти и развиваться должным образом и не допускал истощения организма беременной женщины, беременным женщинам рекомендуется употреблять в пищу продукты со следующим содержанием питательных веществ:

1. Углеводы.

Немало беременных женщин, которые избегают употребления углеводов из-за боязни жира. Фактически, пока углеводы не потребляются в избытке, польза от углеводов для беременных очень велика.

Некоторые из преимуществ - источник энергии, предотвращение запоров, поддержка роста и развития плода и предотвращение риска врожденных дефектов. Беременные женщины могут получать углеводы, употребляя коричневый рис, цельнозерновую пшеницу, хлеб, овощи и фрукты.

2. Белок

Во время беременности беременным необходимо не менее 70-100 граммов белка в день. Беременные женщины могут удовлетворить суточное потребление белка, употребляя в пищу мясо, яйца, тофу, морепродукты и орехи. Помимо еды, беременные женщины также могут получать белок из молока и йогурта.

3. Утюг

Функция железа заключается в образовании гемоглобина, который через красные кровяные тельца действует как переносчик кислорода по всему телу беременных женщин и плодов. Во время беременности потребность в железе увеличивается до 50 процентов, что составляет около 27 мг железа в день.

Несоблюдение нормы потребления железа во время беременности может увеличить риск преждевременного рождения детей и детей с низкой массой тела при рождении. Поэтому убедитесь, что беременные женщины едят продукты, богатые железом, например куриную печень, нежирное мясо, рыбу, тофу, фасоль, зеленые овощи, яйца и бобы.

4. Фолиевая кислота.

С начала беременности и до достижения возраста 12 недель беременным рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Кроме того, беременным женщинам также необходима натуральная фолиевая кислота, называемая фолиевой кислотой.

Функция фолиевой кислоты у беременных заключается в предотвращении развития дефектов нервной трубки у ребенка. Беременные женщины могут употреблять в пищу различные источники фолиевой кислоты, в том числе зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, соевые бобы, авокадо и папайю.

5. Клетчатка и витамины

Во время беременности вам нужно 2–4 порции овощей и фруктов каждый день. Содержание клетчатки в овощах и фруктах полезно для разглаживания пищеварительной системы во время беременности и предотвращения запоров.

Кроме того, эти продукты питания также содержат различные питательные вещества, необходимые во время беременности, такие как витамины и минералы.

6. Жир

Жир - важное питательное вещество для беременных. Однако убедитесь, что беременные женщины едят продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 и омега-6, например орехи, авокадо и рыбу.

7. Кальций

Потребность беременных в кальции составляет 1000 мл в сутки. Для полноценного питания этой беременной женщины беременные могут выпивать стакан молока утром, употреблять тофу в качестве закуски, есть рыбу днем ​​и йогурт на ночь. Выбирайте нежирное молоко, сыр и йогурт.

Количество питательных веществ для каждой беременной женщины может варьироваться в зависимости от возраста, веса, гестационного возраста и физической активности. Ну, конечно, беременные могут посоветоваться с врачом. Не забывайте регулярно проверять состояние матки, да, беременные.