optimusveterinaria.com

Упражнения не только полезны для сжигания калорий и жира в организме, но также имеют множество других преимуществ. Один из видов, который имеет много преимуществ, - это кардиоупражнения. Прежде чем начать делать это, давайте сначала рассмотрим преимущества следующих кардиоупражнений:.

Кардио или аэробные упражнения - это физическая активность, направленная на укрепление сердца и легких. Помимо возможности улучшить функцию организма по использованию кислорода, кардиоупражнения также полезны для улучшения частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания. Есть много простых видов кардио, которые вы можете попробовать, например ходьба, подъем по лестнице, бег, езда на велосипеде и плавание.

Различные преимущества кардиоупражнений

Это кардиоупражнение не только полезно для сердца, но и дает другие преимущества, в том числе:

• Уменьшить стресс

  Кардио упражнения имеют преимущества, которые могут сделать ваше тело более расслабленным и спокойным. Это связано с тем, что кардиоупражнения могут высвобождать эндорфины, которые могут снизить стресс и повысить кровяное давление. настроение Ты. Исследование даже показало, что регулярные упражнения, такие как 30-минутная ходьба в течение как минимум 15 дней, снижают стресс и симптомы депрессии.

• Поднимите иммунную систему

  В исследовании, в котором сравнивались две группы женщин, которые активно занимались кардио, с женщинами, которые никогда не тренировались, была обнаружена очень значительная разница. Группа женщин, которые активно занимались кардиоупражнениями, имела более сильную иммунную систему, чем те, кто был неактивен. Кроме того, группа, которая активно не занималась кардиоупражнениями, как правило, имела более высокий уровень стресса. Чрезмерный стресс - один из факторов, ослабляющих иммунную систему.

• Улучшить качество сна

  Если у вас проблемы со сном каждую ночь, попробуйте сделать кардио. Согласно исследованию, регулярное выполнение кардиоупражнений помогает улучшить качество сна и сделать его более крепким. Однако вам следует избегать кардиоупражнений перед сном, это только усложнит вам сон. Ограничьте кардиотренировки минимум за два часа до сна.

• Поддерживайте уровень сахара в крови

  Исследование показало, что регулярное выполнение кардиоупражнений может помочь предотвратить диабет 2 типа и уменьшить его симптомы. Это связано с тем, что упражнения могут улучшить использование сахара в крови, а также снизить инсулинорезистентность.

• Снижение холестерина и веса

  Один из способов снизить уровень холестерина - это кардио. Исследователи считают, что физическая активность, такая как кардио, может повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина. Кроме того, кардиоупражнения также способны похудеть у тучных людей.

Помимо перечисленных выше преимуществ, кардиотренировки также полезны для тренировки физической формы и повышения выносливости.

Типы кардиоупражнений, которые можно выполнять дома

Если вы заняты и у вас мало времени на спортзал (спортзал) подобные кардиоупражнения можно делать в домашних условиях легко и быстро, а именно:

• бег трусцой на месте

  Встаньте прямо, расставив ступни на уровне плеч. Затем поднимите ногу, как если бы вы бежали. Повторяйте это движение в течение 60 секунд.

• Скакалка

  Кардиоупражнения можно выполнять и простым способом, а именно прыгать со скакалкой. Этот метод дешев и может применяться в любое время и в любом месте. Если все сделать правильно, прыжки со скакалкой за 20 минут могут сжечь около 220 калорий.

• альпинисты

  Положите тело в нужное положение отжиманияподнимите туловище, пока оно не будет на одной линии с руками. Затем подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой и чередуйте 60 секунд.

• Поджимные домкраты

  Встаньте прямо, затем подпрыгните, вытянув ноги в стороны. В то же время обе руки также подняты над головой и образуют букву «V». Повторите движение в течение 60 секунд. Также варьируйте с другими кардио-упражнениями, чтобы получить максимальные результаты.

Не забывайте разминаться и остывать до и после кардио. Разминка помогает подготовить тело к упражнениям, увеличивает температуру тела и приток крови к мышцам, а также уменьшает болезненность мышц и риск травм. Охлаждение позволяет постепенно восстанавливать частоту сердечных сокращений и артериальное давление и помогает регулировать кровоток.

Прежде чем получить пользу от кардиоупражнений, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Особенно, если вы страдаете определенными заболеваниями, принимаете наркотики или беременны.