Предотвратите анемию с помощью продуктов, улучшающих кровь

Существуют различные виды продуктов, повышающих кроветворение, которые можно употреблять для предотвращения и лечения анемии или анемии. Эти продукты могут быть от зеленых овощей, различных видов мяса до злаков, которые довольно легко найти.

Железо - это минерал, который играет важную роль в образовании гемоглобина в эритроцитах. Гемоглобин отвечает за связывание и отправку кислорода по всему телу. Таким образом, органы тела могут нормально функционировать.

Если в организме не хватает железа, это может привести к железодефицитной анемии. Человек, страдающий анемией, может испытывать несколько симптомов, таких как слабость, одышка, головокружение, головная боль и сердцебиение.

Один из способов предотвратить анемию - ежедневно употреблять в пищу продукты, повышающие кроветворение.

Рекомендуемая суточная доза железа

У всех разные потребности в железе в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Основываясь на рекомендациях Министерства здравоохранения Республики Индонезия от 2019 года, ниже приводится рекомендуемый уровень достаточности железа в зависимости от возраста:

  • Дети 1–3 лет: 7 мг (миллиграммы)
  • Дети 4–6 лет: 10 мг
  • Дети 7–9 лет: 10 мг
  • Подростки: 15 мг
  • Взрослые мужчины: 9–11 мг.
  • Взрослые женщины: 18 мг
  • Беременные и кормящие женщины: 19–27 мг.

Различные продукты, улучшающие кровь

Есть несколько источников продуктов, богатых железом, которые вы можете употреблять, в том числе:

1. Красное мясо и птица

Красное мясо и птица - это животные источники железа, которые рекомендуются в качестве продуктов, повышающих кроветворение.

В 100 граммах красного мяса, такого как говядина и баранина, содержится около 2,7 мг железа. Что ж, употребляя красное мясо, вы можете удовлетворить как минимум 15 процентов суточной нормы потребления железа.

Между тем, употребление 100 граммов мяса птицы, например курицы и утки, может обеспечить около 13 процентов ежедневного потребления железа.

2. Субпродукты

Не только мясо, но и животные источники железа также можно найти в субпродуктах или внутренних органах, таких как печень, почки, мозг и сердце. Однако не следует употреблять субпродукты в избытке, чтобы предотвратить высокий уровень холестерина.

Беременным женщинам также рекомендуется избегать употребления субпродуктов, особенно печени, из-за риска возникновения осложнений при беременности.

3. Морепродукты

Некоторые виды морепродуктов, такие как устрицы, моллюски, крабы и креветки, хороши для употребления в качестве продуктов, повышающих кровообращение. Кроме того, несколько видов рыбы, такие как тунец, скумбрия и лосось, также богаты железом.

4. Хлопья

Если вам нравятся хлопья для завтрака, продолжайте эту полезную привычку. Злаки - хороший источник кроветворной пищи, увеличивающей ежедневное потребление железа.

Выбирайте злаки, обогащенные различными питательными веществами, такими как железо, белок и углеводы. Также избегайте злаков с добавлением сахара.

5. Зеленые овощи

Различные виды зеленых овощей, такие как шпинат и брокколи, известны как продукты, повышающие кровообращение, и их полезно употреблять каждый день. Эти зеленые овощи не только богаты железом, но и содержат витамин С, который помогает организму усваивать железо.

6. Орехи и семена

Есть различные виды орехов и семян, которые являются хорошими источниками железа, такие как кешью, соевые бобы, семена тыквы и семена подсолнечника. Помимо того, что орехи и семена являются источником железа, они также являются высоким источником кальция.

Это некоторые виды продуктов, повышающих кроветворение, которые можно употреблять для предотвращения анемии. В дополнение к некоторым из перечисленных выше продуктов вам также рекомендуется есть продукты, содержащие витамин С, чтобы облегчить усвоение железа в организме.

Некоторые продукты, являющиеся источником витамина С, - это овощи и фрукты, такие как апельсины, дыни, перец и помидоры.

Если вы испытываете симптомы анемии и не улучшаете состояние после употребления различных видов продуктов, повышающих кроветворение, которые были упомянуты выше, немедленно обратитесь к врачу для выбора правильного лечения.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found