optimusveterinaria.com

Чтобы сделать бедра маленькими и стройными, вы можете выполнить несколько движений по сокращению бедер. Теперь, какие ходы? Ознакомьтесь с объяснением в следующем описании.

Накопление жира на бедрах или ягодицах может снизить вашу уверенность в себе. Особенно, если вы хотите носить обтягивающую одежду или брюки. Чтобы уменьшить скопление жира, вы можете выполнять различные упражнения, направленные на уменьшение жира в нижней части тела.

Разнообразие движений для уменьшения бедер

Чтобы уменьшить бедра, попробуйте выполнить следующие движения и упражнения:

1. Приседания

Приседания это одно из движений, используемых для тренировки и напряжения мышц бедер, ягодиц, бедер и икр. Метод выглядит следующим образом:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Вытяните обе руки вперед, могут быть переплетены перед грудью или прямо вперед. Не забывайте напрягать мышцы живота и глубоко дышать.
• Согните ноги и отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть, пока ваши бедра и ягодицы не окажутся на уровне колен. Держите спину и плечи прямо, а ступни - на полу.
• Задержитесь в этом положении ненадолго, затем встаньте прямо.
• Повторите это движение 10-15 раз за несколько минут.

Попробуйте это движение медленно. Освоив один тип вариации, вы можете попробовать другие вариации, например приседание прыжок, приседания с дополнительной нагрузкой, а также стена сидит.

Стеновые сайты похожий на приседания нормально, но в этом движении поясница к спине прижата к стене. Итак, вы как будто сидите на скамейке без ног.

2. Выпады

Похожий на приседания, выпады сосредоточьтесь на тонусе ягодиц, бедер и бедер. У этого движения есть много вариаций, и одна из них - следующие вариации:

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, и напрягите живот.
• Согните правую ногу, направив корпус вперед, в том же направлении, что и согнутая нога. Сгибайтесь, пока ваши бедра и ягодицы не станут параллельны полу (как приседания).
• Задержитесь в этом положении на несколько мгновений и вернитесь в положение прямо на правой ноге. Затем проделайте то же движение с левой ногой.
• Повторить Боковые выпады вправо и влево попеременно по 12-16 раз за одно занятие.

3. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Подъем по лестнице может помочь сжечь примерно в три раза больше калорий, чем ходьба, поэтому это упражнение часто используется для сжигания общего жира, включая жир в области бедер.

Подъем и спуск по лестнице также помогают подтянуть бедра и ягодицы. Вы можете начать с разминки, а затем продолжать подниматься и спускаться по лестнице в течение 5 минут.

4. Поднятие ноги (поднять ногу)

Теперь, Это одно движение можно делать лежа. тебе известно. Из нескольких способов сделать поднять ногу, вариация подъем ног лежа на боку называется более полезным для придания формы бедрам. Вот как это сделать:

• Лягте на бок справа (правое тело внизу). Ноги прямые.
• Медленно поднимите левую ногу как можно выше. Держите пресс и бедра ровно, а ноги - прямыми.
• Задержитесь в этом положении на 2-5 секунд, затем медленно опустите левую ногу в исходное положение.
• Повторите это движение по 10 раз с каждой стороны тела.

Это движение сделает мышцы бедер более подтянутыми и стройными.

5. HIIT-тренировки (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Тренировки HIIT - это сеансы быстрого (интенсивного) кардио с паузой. Итак, выполняя HIIT, чередуйте быстрые движения с медленными.

Движения в упражнениях HIIT могут быть разными. Чтобы придать форму бедрам, можно попробовать приседание прыжок на 30-90 секунд с последующей неторопливой прогулкой такой же продолжительности, затем обратно приседание прыжок. HIIT-тренировки могут сжигать больше жира и быстрее.

Уменьшить бедра - непростая задача. Различные упражнения и движения для сокращения бедер, как описано выше, необходимо выполнять регулярно. Но учтите, что эти движения не изменят исходную форму вашего тела.

Если вы просто хотите регулярно заниматься спортом, но все еще не уверены, не стесняйтесь спросить совета у врача. да. Особенно, если у вас есть определенные заболевания.