optimusveterinaria.com

Диета с майонезом - довольно популярный вид диеты. Это меню диеты направлено не только на похудение, но и на поддержание общего здоровья организма. Однако диета майонеза должна выполняться правильно, чтобы получить максимальную пользу.

Диета майонез была разработана командой Mayo Clinic Diet на основе результатов исследований и клинических испытаний. Эта диета обычно направлена ​​на долгосрочное похудение с учетом общего состояния здоровья организма.

Таким образом, эта диета ориентирована не только на ежедневный рацион, но и на здоровый образ жизни.

Если все сделано правильно и в соответствии с инструкциями, диета с майонезом может поддерживать здоровье тела и снизить риск различных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и апноэ во сне.

Этапы соблюдения диеты Майо

При соблюдении майонезной диеты вы должны пройти два этапа, а именно:

Потерять его!

Диета майонеза начинается с начальной фазы, называемой Потерять его. Эта фаза длится 2 недели с целью снижения веса.

В фазе Потерять его, нездоровые привычки заменяются здоровым образом жизни. Например, привычка употреблять жирную пищу заменяется здоровой пищей, состоящей из 4 порций овощей и 3 порций фруктов в день, а также цельнозерновых продуктов.

Помимо потребления пищи, диета майонеза также поощряет физическую активность и упражнения для сжигания калорий. Вы можете начинать тренировку по 5–10 минут каждый день и постепенно увеличивать продолжительность.

В первые 2 недели вы потеряете около 2–4,5 кг. Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься спортом с умеренной интенсивностью около 30 минут в день.

Проживи это!

После 2 недель прохождения фазы Потерять его, вы войдете в фазу Проживи это. На этом этапе вы должны быть более активными в упражнениях, выбирая пищу, определяя размер порций, планируя диетическое меню и более последовательно придерживаясь этих здоровых привычек.

Фаза Проживи это позволяет стабильно терять около 0,5–2 кг в неделю, пока вы не достигнете желаемого веса. На этом этапе вы также можете постоянно поддерживать свой целевой вес.

Ограничение калорий в меню диеты Майо

В меню майонезной диеты есть пищевая пирамида, которая служит ориентиром по питанию. Пирамида помещает овощи и фрукты как наиболее потребляемые, за ними следуют углеводы, мясные и молочные продукты и жиры. Что касается сладких блюд, то их количество каждый день очень ограничено.

Правила употребления продуктов в меню майонезной диеты также различаются в зависимости от того, сколько калорий вы хотите получать каждый день. Однако у всех разный лимит калорий в зависимости от пола и веса.

Этот предел калорий определяет меню диеты майонеза, которое вы будете употреблять каждый день. Например, если ваш дневной лимит потребления составляет 1200 калорий, диетическое меню с майонезом должно включать 4 или более порций овощей, 3 порции белка или молочных продуктов и 3 порции жиров.

Ниже приведены ограничения по количеству калорий в меню майонезной диеты:

Количество калорий у женщин

Количество калорий, необходимых женщинам, определенно не такое, как у мужчин. Ниже приводится суточный лимит калорий, который может помочь вам определиться с меню диеты майонеза:

• 1200 калорий в день для женщин с весом <110 кг
• 1400 калорий в день для женщин весом 110–135 кг.
• 1600 калорий в день для женщин весом более 136 кг

Количество калорий у мужчин

Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Поэтому суточное ограничение калорий мужчин для меню майонезной диеты выглядит следующим образом:

• 1400 калорий в день для мужчин весом <110 кг
• 1600 калорий в день для мужчин весом от 110 до 135 кг.
• 1800 калорий в день для мужчин весом> 136 кг.

Этот предел калорий предназначен для того, чтобы помочь вам оценить размеры порций и меню для приготовления.

Ежедневное меню диеты Майо

После понимания концепции майонезной диеты и ограничения количества калорий для мужчин и женщин, вы можете применить пример меню майонезной диеты для потребления 1200 калорий следующим образом:

Завтрак

На завтрак вы можете съесть 1 цельнозерновой хлеб, намазанный 1 чайной ложкой маргарина, 3 яичного белка, 1 грушей и черным кофе или чаем.

Пообедать

Вы можете съесть 85 граммов курицы-гриль, 180 граммов спаржи, приготовленной на пару, 170 граммов нежирного йогурта и чашку малины.

Обед

Ужин, который вы можете съесть, - это 85 граммов креветок, приготовленных с 1½ чайной ложкой оливкового масла, стаканом коричневого риса и 150 граммами брокколи.

Легкая закуска

Перекус может состоять из половинки банана и тушеных овощей, например брокколи или моркови..

Если вы все еще чувствуете голод, соблюдая диету майонеза, употребляйте больше фруктов и овощей в качестве перекуса. Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи и избегайте добавления сахара или соли.

Во время майонезной диеты вы все равно можете наслаждаться различными видами пищи, если она соответствует рекомендуемой калорийности. Этот тип диеты подходит для тех из вас, кто хочет вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

Однако, прежде чем принять решение о любом диетическом меню, включая меню диеты майонеза, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Это важно, особенно если у вас есть определенные заболевания, например диабет.