optimusveterinaria.com

Калий - одно из важных питательных веществ, необходимых организму, поэтому его необходимо употреблять регулярно. Продукты, содержащие калий, очень легко найти, и их можно добавлять в ежедневный рацион..

Калий - это один из видов электролитов, который играет важную роль для здоровья организма. Функция калия, среди прочего, заключается в поддержании баланса жидкости и электролитов в организме, обеспечении нормальной работы мозга, нервов, мышц и сердца.

Мало того, калий также помогает стабилизировать кровяное давление, предотвратить инсульт, сердечные заболевания, повреждение почек и потерю костной массы. Дефицит калия может вызывать различные проблемы со здоровьем, такие как легкая утомляемость, слабость мышц, покалывание, тошнота, запоры и нарушения сердечного ритма.

Рекомендуемое потребление калия взрослым составляет 4500-4700 мг в сутки. Рекомендуемое потребление калия - с пищей. Если вы хотите принимать добавки калия, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Продукты, содержащие много калия

Ниже приведены некоторые типы продуктов с высоким содержанием калия, которые можно употреблять ежедневно:

1. Банан

Каждый банан содержит около 420 мг калия. Содержащиеся в нем сложные углеводы и клетчатка также способны дольше вызывать чувство сытости в желудке и способствовать увеличению энергии. Кроме того, бананы также содержат другие важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, витамин B6 и витамин C.

2. Картофель

В одной картофелине содержится 600 мг калия. Картофель также содержит множество других питательных веществ, включая углеводы, витамин B6, витамин C, клетчатку и железо.

Однако обратите внимание на то, как подается картошка. Запекание - один из лучших способов приготовления картофеля. Также избегайте чрезмерного добавления других ингредиентов, таких как соус, соль или сыр.

3. Сладкий картофель

Считается, что сладкий картофель содержит больше калия, чем бананы. Содержание калия в одном сладком картофеле среднего размера может достигать 700 мг. Кроме того, сладкий картофель менее калорийен и богат клетчаткой, углеводами, витамином С и бета-каротином, которые полезны для организма.

4. Помидор

Свежие помидоры - хороший источник калия. Однако помидоры, которые были переработаны в соус, или сушеные помидоры, содержат больше калия. Содержание калия в миске с вялеными помидорами может достигать 1800 мг.

Помимо высокого содержания калия, сушеные помидоры также богаты другими питательными веществами, такими как клетчатка, белок, ликопин и витамин С, которые очень полезны для укрепления иммунной системы.

5. Арахис мэра

Фасоль - хороший источник калия. В 100 граммах красной фасоли содержится около 600 мг калия. После варки красную фасоль можно употреблять напрямую или смешивать с салатами. Другие варианты, которые также богаты калием, - это соевые бобы и эдамаме.

6. Авокадо

В одном авокадо содержится около 900 мг калия. Авокадо можно смешивать с различными продуктами или добавлять в сок бананы, кокосовую воду и обезжиренный йогурт.

7. Морепродукты (морепродукты)

Большинство типов морепродукты с высоким содержанием калия, особенно моллюски, тунец, лосось и скумбрия. Кроме того, морская рыба также богата жирными кислотами омега-3 и витамином D.

Тем не менее, употребляя морскую рыбу, нужно соблюдать осторожность. Убедитесь, что рыба, которую вы собираетесь съесть, не содержит большого количества ртути. Кроме того, избегайте обработки рыбы жаркой.

8. Молоко.

В одном стакане молока содержится около 350 мг калия. В то время как молоко обезжиренное, может достигать почти 400 мг калия. Чем выше содержание жира в молоке, тем ниже будет содержание калия.

Йогурт может быть альтернативой молочным продуктам, богатым калием. В одной чашке йогурта содержится 350-500 мг калия. Еще одним преимуществом йогурта является то, что он содержит полезные для пищеварения пробиотики.

Несмотря на то, что калий имеет ряд преимуществ, не рекомендуется употреблять в избытке калий, особенно людям с заболеваниями почек и сердечными заболеваниями. Если у вас есть определенные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом о рекомендуемом количестве потребляемого калия.