optimusveterinaria.com

Табата в последнее время пользуется большой популярностью у публики. Одна из причин заключается в том, что это упражнение занимает короткое время, то есть 4 минуты, но оно имеет огромную пользу для здоровья организма.

Табата - это вид упражнений в виде интервальных тренировок. интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) или высокоинтенсивные интервальные тренировки. До сих пор было проведено много исследований, которые утверждают, что Табата считается очень эффективным средством сжигания калорий и жира в организме.

Мало того, Табата, как известно, обладает различными другими преимуществами, от улучшения физической формы, обмена веществ и мышечной массы до здоровья сердца.

Знать основные правила табата-спорта

Табату не следует выполнять небрежно, есть несколько основных правил этого вида спорта, которые необходимо соблюдать, чтобы преимущества можно было ощутить оптимально. Некоторые из этих основных правил включают:

• Начните с разогрева и растяжки не менее 10 минут.
• Сделайте 20 секунд упражнений высокой интенсивности, например, с приседание прыжок или бежать на месте на высокой скорости.
• Отдохните 10 секунд, чтобы выполнить 1 комплекс упражнений Табата (30 секунд).
• Продолжайте повторять вышеуказанные движения, пока не дойдете до 8 подходов или 1 занятия.

Если вы будете следовать приведенным выше правилам, общее время, необходимое для выполнения Табаты за одно занятие, составит 4 минуты. Времени действительно мало, но не стоит относиться к нему легкомысленно, потому что этот вид спорта очень утомительный.

Как выполнять упражнение табата

Табата может выполняться более чем одним движением за одно занятие. Вы также можете проводить более одного сеанса за раз. Ниже приведены некоторые примеры упражнений Табата, которые вы можете выполнять дома:

Табата сессия 1

В сеансе Табата 1 вы можете попробовать два приема, а именно:

Берпи

Несколько шагов, чтобы сделать отрыжка среди прочего:

• Начните из положения стоя.
• Опустите тело в полуприседание, положив обе руки на пол.
• Откиньте ноги назад, пока ваше тело не займет позицию отжимания.
• Вернитесь в положение полуприседа, а затем прыгните с прямым телом и поднятыми руками.

альпинисты

Несколько шагов, чтобы сделать альпинисты среди прочего:

• Расположите свое тело так, как хотите отжимания.
• Удерживайте свое тело, поочередно двигая коленями к груди, как если бы вы шли в гору.
• Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с телом, и поднимите колени как можно выше.

Делай каждое движение бурпи а также скалолаз в течение 20 секунд и 10 секунд отдыха. Повторите движение поочередно в течение 4 подходов в общей сложности 4 минуты, затем отдыхайте 1 минуту.

Табата сессия 2

После 1 минуты отдыха вы можете перейти к сеансу Табата 2. В сеансе 2 Табата вы можете попробовать два движения, а именно:

Прыжки в длину

Несколько шагов, чтобы сделать прыжки в длину среди прочего:

• Начните со ступней вместе, слегка согнув колени.
• Прыгните вперед как можно дальше, затем развернитесь и поочередно повторите прыжки в противоположном направлении.
• Размахивайте руками, чтобы усилить движение.

Плио Валеты

Несколько шагов, чтобы сделать плио домкраты среди прочего:

• Начните из положения стоя, ноги вместе.
• Прыгайте, раздвинув ноги, пока ваше положение не изменится на полуприсед (приседания).
• Снова подпрыгните и верните ноги в исходное положение.
• Продолжайте повторять это движение, поднимая руки вверх для большей интенсивности.

Делай каждое движение прыжки в длину а также плио домкраты в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом. Повторите движение поочередно в течение 4 подходов в общей сложности 4 минуты, затем отдыхайте 1 минуту.

Табата сессия 3

Если вы все еще можете, вы можете продолжить Табата до сеанса 3. В сеансе Табата 3 вы можете сделать два движения, а именно:

Прыжки из приседа

Несколько шагов, чтобы сделать приседания прыжки среди прочего:

• Начните из положения стоя, широко расставив ноги.
• Обе руки заведите за голову локтями наружу.
• Опустите тело в положение на корточках и убедитесь, что колени согнуты на уровне пальцев ног.
• Поднимитесь и подпрыгните как можно выше.
• Медленно приземлитесь, присядьте и сделайте это несколько раз.

Высокие колени

Несколько шагов, чтобы сделать высокие колени среди прочего:

• Выполняйте это движение так, как будто вы идете на месте, но с большой скоростью.
• Поднимите колени на высоту бедер или как можно выше.
• Размахивайте руками, следуя движениям ног.

Делай каждое движение приседания прыжки а также высокие колени в течение 20 секунд и 10 секунд отдыха. Повторите движение поочередно в течение 4 подходов в общей сложности 4 минуты, затем отдыхайте 1 минуту.

На самом деле есть много других приемов Табата, которые вы можете попробовать, например прыжковые удары ногами, выпады с боковым прыжком, приседания с верхними ударами, а также приседания с мешком. Вы можете попробовать эти различные движения позже, посетив тренинг с инструктором или просмотрев обучающие видео.

Табату нужно делать 1-2 раза в неделю. Новичкам рекомендуется проводить только 1 занятие в день. Когда вы к этому привыкнете, вы можете попробовать продолжить занятия по 2–3 занятия в день.

Табата имеет ряд преимуществ для здоровья, но самое важное, о чем следует помнить, - не заставлять себя напрягаться, если вы действительно не чувствуете себя сильным. Это важно, чтобы вы не получили травмы или не устали, что может негативно повлиять на ваше тело.

Кроме того, будет лучше, если вы будете заниматься табатой с профессиональным инструктором, чтобы польза от этого вида спорта ощущалась максимально с меньшим риском травм.

Поскольку она имеет высокую интенсивность и движения, которые могут сильно нагружать суставы, не все могут выполнять Табату. Если у вас есть определенные заболевания, такие как артрит или ожирение, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять это упражнение.