optimusveterinaria.com

Сильные мышцы рук могут не только поддерживать внешний вид, но и полезны для здоровья. Что ж, есть простой и практичный способ накачать мышцы рук. Вам нужно тратить всего 10 минут каждый день.

Здоровые и сильные мышцы рук облегчают повседневную деятельность. Однако вам не нужно использовать тяжелое оборудование или платить целое состояние, чтобы тренироваться в тренажерном зале, чтобы накачать мышцы рук.

Сделать это можно самостоятельно дома с помощью несложных движений и помощи хозяйственных принадлежностей.

Различные способы наращивания мышц рук

Чтобы накачать мышцы рук, вам нужно всего 10 минут каждый день. Однако перед началом упражнения рекомендуется растянуться и разогреться в течение 6 минут, чтобы снизить риск травмы мышц.

Есть несколько движений, которыми вы можете легко накачать мышцы рук, в том числе:

1. Движение сгибания плеча (сгибания на бицепс)

Это движение подходит для использования в качестве первого шага в тренировке по наращиванию мышц рук. Вы можете сделать это, выполнив следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держа бутылку с водой или гантели, руки прямо по бокам.
• Медленно согните обе руки вверх, пока бутылка не окажется на уровне плеч.
• Задержитесь на несколько секунд, затем снова опуститесь.
• Повторить 5 раз и сделать 3 подхода.

Выполняя это упражнение, напрягите мышцы живота и ягодиц для лучшего результата.

2. Отжимания.

Отжимания это наиболее подходящее движение для наращивания мышц рук, груди и плеч. Занять позицию отжимания опираясь на ладони рук и ног, затем выполните следующие движения:

• Выпрямите руки так, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами и оставляли достаточно места между ладонями на полу.
• Держите тело прямо от головы до пят.
• Выпрямите ноги и не касайтесь пола коленями.
• Опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не опустится примерно на 5 см над полом.
• Задержитесь на мгновение, затем снова выпрямите локти.
• Повторите это движение 10-15 раз.

В качестве первого шага попробуйте это движение, опираясь на ладони и колени. Для достижения максимального результата держите спину и талию прямыми на протяжении всего движения.

3. Отжимания. прислонившись к стене

Чтобы проработать трицепс плеча, вы можете попробовать это упражнение. отжимания опираясь на стену следующим образом:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии около 40 см между телом и стеной.
• Положите обе ладони на стену на уровне груди.
• Согните руки в локтях, чтобы тело приблизилось к стене.
• Держите тело прямо, позволяя пяткам приподняться, когда вы приближаетесь к стене, и задержитесь на мгновение.
• Выпрямите руки и снова выпрямите себя.
• Повторите это движение 10-15 раз.

Для достижения максимального результата можно заменить стену, которая используется как опора, на устойчивый стул (без колес).

4. Корпус опирается на стул (отрыв от скамьи)

Это упражнение делается для наращивания мышц плеча. Сядьте на устойчивый стул, взявшись за края стула руками. Убедитесь, что ваши колени согнуты и образуют угол в 90 градусов, затем выполните следующие действия:

• Поднимите корпус обеими руками так, чтобы ягодицы не касались подушки сиденья.
• Вытяните тело вперед, затем опустите его, пока оно не окажется перед стулом, при этом обе руки все еще держатся за стул.
• Сожмите руки и вернитесь в кресло.
• Повторите это движение 10-15 раз.

5. Растяжка плеча (отдача на трицепс)

Вот несколько приемов, которые вы можете сделать, чтобы растянуть плечи:

• Встаньте на колени, используя одну ногу, при этом другая нога наклоняется вперед и опирается на стопу.
• Сформируйте угол 90 градусов с обоими коленями. Если перед вами правое колено, поднимите левую руку и вытяните назад как можно дальше.
• Задержитесь на мгновение, прежде чем согнуть руки в локтях под углом 90 градусов.
• Повторите движение 10-15 раз, затем проделайте то же движение с другой стороны тела.

Чтобы добиться максимального результата, при выполнении этого движения вы можете держать в руках гантели или бутылку с водой.

Завершите серию инструкций по наращиванию мышц рук, отдохнув около 5 минут, чтобы стабилизировать дыхание и частоту сердечных сокращений. Для достижения наилучших результатов это упражнение должно сопровождаться здоровой диетой и упражнениями, в которых задействованы все части тела.

Если вы хотите нарастить мышцы рук более оптимальным образом, проконсультируйтесь с врачом по поводу типа упражнений и того, как нарастить мышцы рук в соответствии с вашими потребностями и состоянием здоровья.