optimusveterinaria.com

Существуют различные виды здоровой пищи для беременных, которые можно употреблять во время беременности. Этот вид пищи не только полезен для здоровья беременных, но и способствует развитию плода. Итак, какие виды здоровой пищи?

Каждой беременной женщине важно всегда удовлетворять свои потребности в питании во время беременности. Например, фолиевая кислота для предотвращения врожденных дефектов, кальций и белок для формирования тканей тела и костей плода, а также железо для предотвращения анемии во время беременности.

Эти потребности в питании могут быть получены из множества различных видов пищи. Поэтому беременным женщинам важно знать, какие виды здоровой пищи для беременных, чтобы их количество оставалось неизменным.

Различные варианты здорового питания для беременных

Ниже перечислены некоторые виды здоровой пищи и напитков, которые можно употреблять во время беременности:

1. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты - основные пищевые ингредиенты здорового питания беременных. Каждой беременной женщине необходимо ежедневно съедать не менее 5 порций различных овощей и фруктов, чтобы получать различные витамины, минералы и клетчатку.

Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат много витамина А, витамина С, витамина К и фолиевой кислоты, которые важны для поддержания здоровья глаз, иммунитета и предотвращения рождения плода с дефектами.

2. Постное мясо, рыба и яйца.

Эта группа продуктов богата белком, который важен для роста плода, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Яйца также богаты холином, который играет важную роль в поддержке развития мозга и нервов плода и снижает риск дефектов нервной трубки.

Между тем, лосось богат омега-3, который полезен для поддержания настроения беременных женщин, поддерживая рост и развитие плода.

Однако, чтобы избежать воздействия ртути, которая обычно содержится в морской рыбе, беременным женщинам рекомендуется не употреблять более 350 граммов лосося, тунца или тунца в течение недели или ограничивать потребление рыбы 2-3 порциями в неделю.

3. Орехи

Орехи играют важную роль в обеспечении потребности в клетчатке и улучшении пищеварения беременных женщин. Кроме того, эта группа продуктов также богата кальцием, фолиевой кислотой, железом и цинком.

При адекватном потреблении клетчатки беременные женщины смогут избежать запоров и геморроя. Кроме того, регулярное употребление богатых клетчаткой и питательных продуктов, таких как орехи, овощи и фрукты, также полезно для предотвращения беременных женщин от гестационного диабета.

4. Пищевые источники углеводов.

Цельные зерна являются источником углеводов, которые также богаты другими питательными веществами, включая клетчатку, витамин Е и селен, которые полезны для роста и развития плода в утробе матери.

Кроме того, для удовлетворения энергетических потребностей во время беременности беременным женщинам также необходимо употреблять другие продукты, содержащие углеводы, например овсянка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и коричневый рис.

5. Sмолоко и продукты его переработки

Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, богаты кальцием, который полезен для образования костной ткани у младенцев и поддерживает здоровье костей матери.

Кроме того, беременным женщинам также настоятельно рекомендуется принимать достаточное количество жидкости в организме. При адекватной потребности в жидкости снижается риск преждевременного рождения плода. Потребление жидкости также важно для предотвращения обезвоживания, геморроя и запоров у беременных.

Во время беременности беременным рекомендуется употреблять примерно 2,5 литра (что эквивалентно 10 стаканам) воды в день. Эта жидкость также может быть получена из продуктов, таких как фрукты с высоким содержанием воды, сок или молоко.

Избегайте употребления слишком большого количества упакованных напитков с высоким уровнем сахара, потому что эти напитки могут вызвать диабет, ожирение и высокое кровяное давление.

Достаточные потребности в питании во время беременности с добавками

Даже если вы ели разную пищу, беременным женщинам все равно может не хватать определенных питательных веществ. Поэтому обычно врач или акушерка советуют беременным принимать витаминные добавки.

Одной из добавок, которые обычно назначают беременным женщинам, являются TTD (таблетки с повышенным содержанием крови), которые содержат 60 миллиграммов железа и 400 микрограммов фолиевой кислоты.

Однако перед приемом этих добавок беременным женщинам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы он мог определить правильную дозу в соответствии с состоянием беременной женщины.  

Тщательно готовьте еду для беременных

Обработка собственной пищи - один из способов сохранить качество и здоровье ингредиентов, попадающих в организм. Ниже приводится руководство по приготовлению здоровой пищи для беременных:

• Мойте все овощи и фрукты, которые будут готовиться, чтобы они были чистыми от остаточной почвы и грязи, содержащей микробы, такие как паразит Toxoplasma.
• Храните сырые продукты в другом месте, чем готовые к употреблению в холодильнике, чтобы избежать заражения микробами.
• Используйте другую разделочную доску, чтобы нарезать сырое мясо, овощи или фрукты.
• Готовьте сырое мясо, яйца и рыбу до полной готовности.
• Вымойте руки и всю кухонную утварь, которая использовалась для резки и обработки пищи.
• Распознавайте и избегайте определенных видов продуктов, которые опасны для беременных, например сырых продуктов.

Кроме того, беременным женщинам, страдающим определенными заболеваниями, такими как гестационный диабет и преэклампсия, рекомендуется регулярно консультироваться со своим акушером и соблюдать запреты и рекомендации врача относительно того, какую пищу лучше есть во время беременности.

Помимо здорового питания для беременных, беременным женщинам также необходимо регулярно заниматься спортом, достаточно отдыхать, держаться подальше от сигарет и сигаретного дыма, избегать употребления алкогольных напитков и снижать стресс, чтобы поддерживать состояние здоровья беременных женщин и плода. .