optimusveterinaria.com

Большинство людей понимают, что им нужна клетчатка.,пно не так много людей от корки до корки знать, какие продукты богаты клетчаткой, а какие нет.

Клетчатка естественным образом присутствует в растениях. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Натуральная растворимая клетчатка, потребляемая людьми, поступает из фруктов, овес, ячмень или ячмень, гуаровая камедь, овощи, в том числе морские водоросли или желе. В то время как нерастворимая клетчатка содержится в зернах, пшенице и некоторых видах овощей, таких как шпинат. Как правило, клетчатка быстро проходит через кишечник, потому что она не переваривается.

Польза клетчатки для здоровья

Клетчатка необходима организму для нормального функционирования пищеварения, снижения уровня холестерина и предотвращения запоров. Люди, которые едят достаточно клетчатки, имеют более низкий риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и рака поджелудочной железы. Считается, что потребление клетчатки также играет роль в предотвращении аппендицита, но это все еще требует дальнейшего изучения.

Те из вас, кто сидит на диете, считают, что употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может похудеть и поддерживать вес, потому что продукты, содержащие клетчатку, быстро заставляют вас чувствовать сытость.

Женщинам рекомендуется потреблять не менее 21-25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 30-38 граммов в день. В среднем ребенку в возрасте от 1 до 3 лет требуется около 16 граммов клетчатки в день. В то время как детям в возрасте от 4 до 10 лет требуется от 20 до 25 мг клетчатки в день. А подросткам необходимо не менее 30-35 граммов клетчатки каждый день. Однако как оценить эту цифру во время употребления пищи?

Список продуктов, содержащих натуральную клетчатку

Надеюсь, приведенная ниже таблица поможет вам оценить содержание клетчатки в некоторых примерах обычно употребляемых пищевых волокон. Но перед этим вот несколько источников натуральной клетчатки по типу:

Овощиа также фрукты

Овощи, содержащие много клетчатки, включают салат, редис, сырую морковь, батат, шпинат, грибы, тыкву, спаржу, картофель, брокколи, брокколи, рукколу и фасоль. В то время как фрукты, содержащие много клетчатки, включают фрукты саподиллы, апельсины, яблоки, бананы, груши, манго, джекфрут, персики, хлебное дерево, шрикаю, ягоды, бамию и инжир.

Зерна нетронутый

Можно найти в макаронах или хлебе с этикеткой из цельного зерна (цельнозерновые). Коричневый рис и крупы, такие как овсянка также включены в продукты с высоким содержанием клетчатки.

Орехи

Типы бобов, богатых клетчаткой, включают чечевицу, черную фасоль, горох, фасоль, нут, семена подсолнечника, миндаль и фисташки.

Более подробно, вот список некоторых продуктов, их порций и содержания клетчатки.

ТIPS удовлетворяет ежедневные потребности в клетчатке

Следующие простые советы помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке:

• Детям можно давать молоко с высоким содержанием клетчатки, чтобы восполнить их потребность в клетчатке.
• Избегайте употребления одной и той же пищи. Употребление разнообразных продуктов питания позволяет с большей вероятностью удовлетворить потребность в клетчатке.
• По возможности ешьте фрукты и несколько видов овощей вместе с кожурой.
• Попробуйте заменить закуски свежими фруктами или орехами без добавления соли или сахара.
• Собираясь есть упакованные продукты, проверьте содержание клетчатки, указанное на этикетке упаковки.

Если у вас есть ребенок, который любит есть нездоровые закуски, научите его заменять свою диету продуктами с высоким содержанием клетчатки, указанными выше. К употреблению продуктов с высоким содержанием клетчатки следует приучать с раннего возраста. Потому что в противном случае это может спровоцировать плохой образ жизни позже, когда ребенок вырастет.

Хотя клетчатка полезна для организма, потребление слишком большого количества клетчатки одновременно может вызвать вздутие живота. Кроме того, употребление волокнистой пищи без питья достаточного количества воды может на самом деле вызвать ухудшение запора.

Итак, постарайтесь сбалансировать ежедневное потребление пищи, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы. Если у вас есть особые проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с диетологом о том, какие продукты с клетчаткой вы можете употреблять.